Cum funcționează afectarea forței musculare?
Rularea și forța de antrenament merg mână în mână atunci când este vorba de a construi un fizic muscular. Rularea nu împiedică antrenamentul de forță, dar nu îl folosești în loc de antrenament de forță. În timp ce rulează, crește rezistența corpului inferior, nu vă ajută să vă construiți corpul superior. Combinați antrenamentul de alergare și forță pentru a obține cele mai bune câștiguri de rezistență. Rularea și forța de antrenament lucrează împreună pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să creați un corp echilibrat.
femeie care rulează pe șosea (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Defect caloric
Rezistența de rulare sau sprintul nu va arde mușchii decât dacă corpul dumneavoastră este într-un deficit caloric. Acest lucru înseamnă să mâncați mai puțin decât ceea ce corpul are nevoie pentru a vă menține metabolismul de bază și structura corpului. Fiecare individ are o cantitate distinctă de energie necesară pentru ca organele, mușchii și celulele sale să funcționeze corect. Dacă consumați cantitatea corectă de proteine și calorii pe care corpul are nevoie, alergatul vă va permite să pierdeți mai mult grăsimea decât mușchii. O jumătate de kilogram de grăsime este echivalentul a 3.500 de calorii. Un deficit caloric poate apărea prin înlocuirea caloriilor pe care le pierdeți de la exerciții fizice. În cele din urmă, corpul dumneavoastră va folosi energia din mușchii scheletici dacă nu consumați suficiente calorii. Acest lucru duce la pierderea musculara sau pierderea tesutului muscular.
Forta gravitatiei
Rularea este un exercițiu care poartă greutatea care dezvoltă mai multă masă musculară slabă a corpului. Acest lucru vă păstrează, de asemenea, oasele sănătoase, ceea ce este întotdeauna un plus. Muschii picioarelor trebuie să muncească din greu pentru a vă propulsa înainte. Dacă urcați pe un deal, muschii dvs. vor fi mai provocați. Ori de câte ori vă împingeți picioarele, construiți puteri. Includerea unei rutine de antrenament de rezistență în regimul de exerciții fizice va fi mai benefică, totuși, deoarece poate ajuta la creșterea staminei. De asemenea, ajută la plasarea stresului diferit asupra mușchilor, deoarece vă mutați în diferite moduri.
Sprinting vs. Running de anduranță
Sprinterii au adesea mai multe picioare musculare decât alergătorii de anduranță, deoarece folosesc fibre musculare mai rapide, în comparație cu traseele la distanță. Radicalii de forță folosesc mai multe fibre musculare lentă. Fibrele rapide sunt folosite în principal pentru antrenamente de viteză și mișcări puternice. De aceea, sportivii tind să aibă mușchii legați mai mari, apoi alergătorii de maraton. Este mai ușor să dezvolți mai multă putere musculară dacă sunteți un sprinter deoarece corpul dumneavoastră va folosi fibre musculare mai rapide.
Stabilirea unui regim
Combinarea antrenamentelor cardiovasculare cu antrenamentul forței este o modalitate primă de a construi musculare și de a preveni pierderea musculară. Având un plan de nutriție echilibrat este la fel de important. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, trebuie să faceți o formare de forță de cel puțin două-trei zile pe săptămână. Faceți opt până la 10 exerciții care lucrează principalele grupuri musculare. Faceți cel puțin 30 până la 60 de minute de antrenament cardiovascular cu intensitate moderată de cinci zile pe săptămână sau de la 20 la 60 de minute de exercițiu cu intensitate viguroasă, trei zile pe săptămână. Exercițiul moderat este ceva care vă păstrează ritmul cardiac, dar destul de scăzut, unde puteți purta o conversație decentă. Exercițiul viguros este ceva mai intens în cazul în care există o creștere substanțială a ritmului cardiac.
