Cum serotonina afecteaza somnul?

Serotonina de bază

Pasul 1

Serotonina este unul dintre cele mai importante produse chimice din creier, sau neurotransmițători, pentru reglarea ciclului somn / trezire. Dieta bogata in triptofanul de aminoacizi poate mentine nivele serotonine sanatoase, dar optiunile de stil de viata, cum ar fi calatoria constanta si programul de somn abrupt, pot intrerupe productia de serotonina. Când nivelurile de serotonină nu sunt normale, pot să apară tulburări de somn și alte probleme, inclusiv depresia și sindromul de oboseală cronică.

Pasul 2

Rolul în ciclul de repaus

Pasul 1

Chiar și în secolul XXI, somnul nu este pe deplin înțeles. Cu toate acestea, serotonina joacă un rol determinant în ciclurile de somn, deoarece nivelurile ridicate de serotonină sunt asociate cu starea de veghe și cu niveluri mai scăzute de somn. Serotonina este, de asemenea, sintetizată de către glanda pineală pentru a produce melatonina, hormonul care este direct legat de somnul sănătos. Atunci cand melatonina este luata ca un supliment alimentar, ajuta persoanele cu tulburari de somn sa se culce mai repede, conform Departamentului de Sanatate si Servicii Umane al SUA. Cu toate acestea, nivelurile excesive de melatonină pot duce, de asemenea, la probleme de somn și alte probleme de sănătate.

Rolul în formarea viselor

Pasul 1

In timp ce nivelurile de serotonina sunt mai scazute decat in timpul somnului, acestea sunt la cel mai scazut interval de timp in timpul somnului REM, cunoscut si sub numele de somn de vis. De fapt, neuronii cu receptori ai serotoninei sunt activi în toate stadiile de somn până la REM, astfel încât par să acționeze ca "inhibitor REM" de cele mai multe ori, după cum a relatat Sleep Research Online în 1999. Când nivelurile de serotonină scad, neurotransmitatorul acetilocholină crește în creier. Acesta este motivul pentru mulți antidepresivi reduc somnul visător, deoarece creșterea nivelului serotoninei inhibă creșterea acetilocolinei, potrivit savantului de somn James Pagel în cartea sa "Limitele visului".

Pasul 2

Rolul de întrerupere a somnului

Pasul 1

Nivelurile scăzute ale serotoninei determină întreruperea somnului și tulburările de somn, inclusiv insomnia. Stresul este o cauza comuna a nivelelor scazute de serotonina, rezultand intr-un ciclu de feedback cu ninsori de somn deranjat, depresie, anxietate si oboseala in timpul zilei, potrivit psihologului clinic Joseph M. Carver. Puteți să vă dați viața de somn un salt de început prin a consuma alimente bogate în triptofan, un precursor al serotoninei, precum și prin obținerea exercițiilor zilnice. În general, alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii și boabele, au triptofan, la fel ca cele mai multe brânzeturi și carne. Practicile de minte, cum ar fi meditația și yoga, sunt, de asemenea, legate de nivele mai ridicate de serotonină. În timp ce nivelurile ridicate de serotonină pot duce la sentimente de fericire și fericire, poate exista prea mult lucru bun. Nivelurile serotoninei excesive sunt toxice pentru creier și pot duce la o stare cunoscută sub numele de "sindrom serotoninic".