Cum Sprinterii sunt atât de răpiți?
Împreună cu viteza lor blistering, sprinters sunt renumite pentru fizici lor impresionante, procente scăzute de grăsime corporală și mușchi voluminoase. Sprinterii trebuie să fie rupți, deoarece transportul excesului de grăsime poate avea un impact negativ mare asupra vitezei, notează Marc Perry, antrenor de forță și proprietar al Built Lean. Pentru a fi rupte, sprinterii mănâncă o dietă echilibrată și efectuează un amestec de intensitate intensă și formare cardio.
Începe în camera de greutate
Pregătirea în greutate este esențială în formarea sprinterului, deoarece construiește o putere explozivă și arde grăsimi. Antrenamentele de greutăți se învârt în principal în jurul unor variații ale ascensoarelor electrice și ale ascensoarelor olimpice. Snatchii, curați și răniți, trageri înalți, agățați curățenia, ghemuiturile din spate și din față, presele de sus și trage-up-uri sunt stâlpi de sprijin. Este posibil ca aceștia să nu concureze la evenimentele de haltere, dar sprinterii sunt renumiți pentru puterea lor pe aceste ascensoare. În comparație cu alergătorii la mijloc și pe distanțe lungi, se pune mult mai mult accentul pe ridicarea grele într-o rutină bazată pe sprint. Asteptati-va sa vedeti doua sau trei sesiuni de rezistenta corporala totala pe saptamana.
Aceasta continuă pe pistă
Este posibil să nu puteți susține viteza maximă de sprint pentru foarte mult timp, dar sprintul are un impact mult mai mare asupra metabolismului decât cardio starea de echilibru, cum ar fi jogging-ul. Un program tipic de sprint combină distanțe de la 20 de metri la 600 de metri, potrivit antrenorului echipei de atletism Brian Mackenzie. In timp ce aceste distante nu ar fi departe, un program de sprint va crea pierderi semnificative de grasime corporala, a remarcat antrenorul Erick Minor. Cu cât intensitatea cardio-ului este mai mare, cu atât mai multă grăsime pe care o metabolizați, îi adaugă pe cercetătorul nutrițional Layne Norton - și cardio-ul nu vine mult mai intens decât sprintul.
Și Bucătăria joacă și un rol
Sprinterii consumă o dietă bogată în proteine - cu aproximativ 60% din calorii provenite din proteine. Mesele se bazează pe surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui, carne de vită și pește, și aproximativ 1 gram de proteină per kilogram de greutate corporală zilnică este ținta, notează spiritele de elită Steven Benedict. Deoarece sprintul este o activitate de scurtă durată, nu aveți nevoie de cât mai multe carbohidrați pentru a alimenta performanța ca un alergător de anduranță, astfel încât 30% din dieta dvs. ar trebui să provină din carbohidrați sub formă de fructe și legume și restul de 10% cum ar fi untul și uleiurile de migdale, adaugă Benedict.
Elite Sprinter vs. Media Joe
Sprinterii la nivel de elite se antrenează pentru mai multe ore în fiecare zi și trăiesc viața unui atlet profesionist. În timp ce vă puteți aspira la fizica lor, cu o slujbă de zi, cu familia și alte angajamente, este posibil să nu reușiți să vă distrați așa cum fac cei mai buni sportivi. Genetica joacă un rol, notează Minor. Cei mai buni sportivi ajung la vârf din cauza eticii lor profesionale, dar și pentru că au genetici bune care le predispun la niveluri mai ridicate de mase musculare și la niveluri mai scăzute de grăsime corporală.
