Cum functioneaza Bicepsul si Tricepsul impreuna?
Biceps brachii și triceps brachii sunt mușchii brațului superior. Bicepsul este situat pe partea din față a brațului dvs. și este compus din două capete. Tricepsul formează partea din spate a brațului și este alcătuit din trei capete. Împreună, printr-o serie de contracții egale și opuse, acești mușchi sunt responsabili pentru flexia și extensia articulației cotului și contribuie la mișcarea funcțională.
Un culturist bravo face bucle în sala de gimnastică. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Mișcarea zilnică
Mușchii aproape de proximitate, cum ar fi bicepsii și tricepii, lucrează adesea în grupuri pentru a crea mișcări funcționale. Miscarea functionala este o miscare care contribuie la capacitatea dumneavoastra de a indeplini sarcinile si activitatile care formeaza viata de zi cu zi. Fără coordonarea grupurilor musculare ar fi dificil să stai, să te plimbi sau să ridici obiecte.
Agonist vs. antagonist
Bicepsul și tricepsul sunt exemple de mușchi agoniști și antagoniști. Un mușchi agonist este motorul primar. Motorul principal este adesea responsabil de inițierea mișcării majore printr-o contracție de scurtare a mușchilor. Mușchiul antagonist este un motor secundar. Acest mușchi este responsabil pentru contribuția la mișcare printr-o contracție prelungitoare sau întindere.
Traducere de mișcare
Pentru a ilustra un exemplu de relație agonist-antagonist și modul în care se aplică bicepsului și tricepsului muscular, imaginați-vă ridicarea unui volum de 10 lb. gantera. În timpul fazei de ridicare, mușchiul bicepsului este considerat mușchiul agonist. Bicepsul este angajat într-o contracție de scurtare deoarece aduce greutatea mai aproape de braț. Tricepsul ar fi mușchiul antagonist pe măsură ce acesta se prelungește. În schimb, în timpul fazei de scădere, mușchiul triceps ar fi considerat mușchiul agonist, iar bicepii ar fi mușchiul antagonist.
Evitarea rănilor
Formarea egală a mușchilor care formează partea din față a corpului și a mușchilor care formează partea posterioară a corpului este din ce în ce mai importantă, deoarece ajută la menținerea unui echilibru de forță între mișcările agoniste și antagoniste. Dezechilibrele de forță vă pot face mai sensibile la leziuni, deoarece un mușchi sau un grup poate depăși forța musculară și împinge-o dincolo de limitele sale anatomice. Pentru a întări ambele grupuri musculare, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă completarea a opt până la zece exerciții de rezistență care întăresc principalele grupe musculare ale corpului. Aceste exerciții trebuie completate pentru două până la trei seturi de opt până la 12 repetări, cel puțin două zile pe săptămână. Pentru a asigura echilibrul muschilor, completați un exercițiu de împingere pentru fiecare exercițiu de tragere.
