Cum atleții și muzicienii întăresc capacitatea lor pulmonară

Spectatorii, muzicienii de vânt și sportivii se bazează pe capacitatea plămânilor de a-și face cele mai bune rezultate. Capacitatea lungă a plămânilor permite muzicienilor să ia o cantitate mare de aer pentru a se expulza pentru o linie complexă de muzică sau cântec și îi permite sportivilor să își asigure musculatura și creierul cu oxigen adecvat în timpul exercițiilor energice. Nu numai că absorbția mai mare a oxigenului îmbunătățește rezistența, poate îmbunătăți și sănătatea creierului, crește vigilența și timpul de reacție și reduce somnolența.

Aproape un bărbat care interpretează trâmbița. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Dieta sănătoasă, plămânii sănătoși

Regula numărul unu pentru obținerea plămânilor sănătoși și puternici este evitarea fumatului, ceea ce provoacă o deteriorare gravă a țesutului pulmonar și capacitatea dumneavoastră de a absorbi eficient oxigenul. Dieta este la fel de importantă. O dieta echilibrata bogata in fier, vitaminele E si C, beta-carotenul si alti antioxidanti vor stimula sanatatea pulmonara. Consumul unei diete controlate cu calorii va ajuta la prevenirea acumulării excesului de greutate care poate împiedica respirația profundă și eficientă. De asemenea, este important să rămâneți bine hidratată. Apele potabile ajută mucusul subțire care se poate acumula în plămâni și poate împiedica respirația sănătoasă.

Exercitarea și rezistența pulmonară

Cel mai bun lucru pe care ai putea-o face pentru a crește puterea plămânilor tăi este să-ți exerciți. Deși orice exercițiu vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară, unele sunt mai eficiente decât altele. Activități aerobice de mare intensitate, precum înotul, întărirea inimii și plămânilor, creșterea cantității de oxigen și creșterea eficienței folosirii oxigenului de către mușchi. Cantitatea totală de oxigen pe care o puteți lua în timpul exercițiilor fizice poate fi îmbunătățită foarte mult prin antrenament la interval, ceea ce presupune exercitarea la efort maxim pentru o perioadă scurtă de timp - oriunde între 20 secunde și cinci minute - recuperarea cu exerciții mai puțin intense și repetarea succesiune de mai multe ori.

Respirație adâncă

Majoritatea oamenilor respira prin nas și gură neregulat, luând respirații superficiale și ineficiente în piept. Cel mai simplu mod de a îmbunătăți capacitatea pulmonară este să vă concentrați asupra respirației pe parcursul zilei. Când vă odihniți, asigurați-vă că vă respirați încet și profund prin nas, extinzându-vă diafragma și nu pieptul. Aceasta este cea mai eficientă cale de a respira, deoarece utilizează mai multă capacitate pulmonară într-un model obișnuit. Datorită concentrației sale pe respirația constantă profundă, yoga este un exercițiu excelent pentru sportivi și muzicieni de a practica.

Probleme de siguranta

Plămânii mai puternici și sănătoși fac ca oamenii să fie mai sănătoși și mai sănătoși, iar majoritatea modalităților de îmbunătățire a capacității pulmonare sunt perfect sigure. Cu toate acestea, unele sunt periculoase și necesită îngrijire. Lipsa de oxigen pentru o perioadă prelungită poate cauza inconștiență și leziuni cerebrale severe. Dacă efectuați exerciții de respirație (mai ales sub apă), exersați la altitudini înalte sau folosiți unelte de rezistență la respirație, cum ar fi o mască de antrenament de înălțime, asigurați-vă că știți cum să le faceți în siguranță și că aveți supravegherea unui partener sau a unui profesionist instruit în resuscitare.