Ore pe zi de mers pe jos pentru pierderea în greutate
Mersul pe jos nu este cel mai rapid mod de a arde calorii pentru a pierde in greutate, dar daca ramaneti cu un antrenament simplu, veti avea in cele din urma motive pentru a va strange centura. Parte a folosi un exercițiu, cum ar fi mersul pe jos pentru pierderea în greutate este de a efectua suma corectă a acesteia. Prea puțin și nu veți observa diferențe de greutate; prea mult și riscați să vă tensionați corpul și să faceți o vătămare.
Un cuplu drumeții împreună. (Imagine: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)Găsiți timp de 300 de minute
Nu trebuie neapărat să umbli zilnic dacă dorești să piardă în greutate, dar exercitarea regulată pe parcursul săptămânii este crucială. Adulții cu obiective de pierdere în greutate trebuie să dedice cel puțin 300 de minute exercițiilor aerobice cu intensitate medie săptămânală. Nu vă simțiți copleșiți de acest număr; o plimbare de o oră, de cinci zile pe săptămână, este suficientă pentru a vă aduce până la 300 minute de mers pe jos până la sfârșitul săptămânii.
Pași de bebeluș
Plimbare este un exercițiu ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu sunt bine-versat în forme mai strenuoase de fitness. Acest antrenament nu necesită curba de învățare și echipament minimal. Chiar dacă nu ați făcut o plimbare de dragul exercițiului, ați umblat cu siguranță în jurul casei dvs., a locului de muncă sau a magazinului alimentar. Dacă nu puteți merge pentru 60 de minute la un moment dat, încercați șase plimbări de 10 minute în loc. Inițial, mențineți antrenamentele de mers pe jos de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între fiecare sesiune. Când corpul tău construiește rezistență, poți lucra treptat spre obiectivul de 300 de minute.
Plecați de la Fast Foods
Chiar dacă sunteți conștienți de mers pe jos 300 sau mai multe minute pe săptămână, nu veți începe în mod automat să piardă în greutate. Pierderea de greutate reușită necesită să ardeți mai multe calorii decât consumați, ceea ce înseamnă că adesea trebuie să creați o reducere a aportului caloric pentru a vă completa eforturile de antrenament sporite. Reducerea exactă care este necesară depinde de dieta curentă. Cu toate acestea, puteți face progrese pozitive prin evitarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi.
Căutați șansele de a merge
Dacă întâmpinați dificultăți de a vă consacra un timp semnificativ de a vă exercita, creșteți șansele de a vă menține antrenamentele prin recrutarea unui partener de mers pe jos. Vă puteți menține reciproc disciplinat și serios cu privire la obiectivele dvs. Plimbarea cu câinele sau plimbarea cu familia sunt moduri simple de a lucra spre obiectivul tău de 300 de minute, la fel ca și coborârea la o stație de autobuz la o distanță de mila de acasă, mai degrabă decât la câțiva pași de ușă. Faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de masă la locul de muncă și parcați la capătul îndepărtat al parcului de mall pentru a vă forța să mergeți câteva minute înainte și după ce ați cumpărat.
