Luptele de liceu pentru începători

Lupta la toate nivelurile implică multe mișcări concepute pentru a vă controla cu scopul final de a scoate sau a fixa adversarul pentru o victorie. Pentru luptătorii de liceu începători noi în sport, în loc să încercați să le învățați pe toate, începeți cu câteva mișcări de bază. După ce vă perfecționați tehnica, adăugați treptat mai multe mișcări la arsenalul dvs..

Poziția corectă vă pune în poziția de a ataca sau de a apăra. (Imagine: seiksoon / iStock / Getty Images)

Cum să stai

Două poziții de bază sunt folosite în lupte - poziția pătrată și eșalonată. În poziția patrată, picioarele sunt paralele una cu alta și greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare. În poziția eșalonată, un picior este în fața celuilalt și greutatea este mai mare pe piciorul din față. Cu ambele poziții, picioarele sunt puțin mai largi decât lățimea umărului, genunchii și șoldurile sunt îndoite și vă scăpați corpul pentru a vă reduce centrul de greutate. Înclinați-vă înainte cu pieptul peste genunchi și ridicați fundul înapoi. Îndoiți coatele, păstrați-le aproape de tors și țineți-vă mâinile în fața corpului. Ține-ți spatele ușor rotunjit, cu capul în sus și cu ochii focalizați pe adversar.

Lovitura patrunzatoare

O mișcare trebuie să știți cum să pătrundeți prin apărarea adversarului, și anume mâinile și brațele. Pentru a face acest lucru, începeți într-o poziție eșalonată, coborâți corpul spre mat, schimbați greutatea pe piciorul din spate și faceți un pas înainte între picioarele adversarului și piciorul dvs. de plumb. Rolați-vă deasupra degetelor picioarelor de plumb și aterizați pe genunchiul de plumb. Aduceți-vă piciorul înapoi și să-l plantați ferm pe covor, pe măsură ce ajungeți în față pentru a vă apuca unul sau ambele picioare ale adversarului.

Ridicați-vă oponentul

Ridicarea este o mișcare de bază utilizată în mod obișnuit într-o încercare de retragere. Începeți prin a vă așeza în lateral sau în spatele adversarului, cu șoldurile de sub umeri. Înfășurați-vă brațele în jurul taliei și blocați-vă mâinile. Trageți adversarul în corpul dvs. și coborâți șoldurile mai jos decât al lui. În timp ce țineți adversarul strâns pe corp, împingeți-vă picioarele, conduceți șoldurile înainte în adversar și îndreptați-vă picioarele pentru al ridica de pe covor. Mențineți controlul și aliniați-l în siguranță la rogojină pentru eliminarea. Evitați aruncarea sau împușcarea adversarului la mat, deoarece acest lucru este ilegal.

Aflați cum să fixați

Jumătate de nelson este una dintre cele mai comune mișcări de fixare. Atunci când adversarul tău se află cu fața în jos pe covor, glisați brațul drept sub axila dreaptă sau brațul stâng sub axila stângă. Puneți palma mâinii pe spatele capului, nu pe gât. În timp ce îl împingeți pe spatele capului, ridicați brațul cu brațul și mutați corpul în fața corpului. De exemplu, dacă puneți brațul drept sub braț și mâna dreaptă pe cap, mișcați-vă în dreapta când îl ridicați pe braț. Trageți încet picioarele înainte și împingeți-l înăuntrul său cu corpul superior pentru al rostogoli pe pin.

Învață să scape

Evadarea este o mișcare esențială pentru a vă duce din poziția de bază de pe fund, pe mâini și pe genunchi cu adversarul dvs. deasupra, într-o poziție în picioare. Începeți prin mișcarea piciorului în lateral, departe de adversar. De exemplu, dacă adversarul dvs. se află în partea stângă a dvs., vă mutați piciorul drept în dreapta. Ridicați simultan genunchiul drept, plantați piciorul drept pe covor, înclinați-vă înapoi în adversar și împingeți piciorul drept pentru a vă ridica de la covor. Luați și trageți pe încheietura mâinii care este în jurul taliei dvs. în timp ce vă pivotați repede și întoarceți-vă pentru a scăpa de tava lui.