Hex (Trap) Bar Deadlifts vs. Deadlifts Barbell

Lifting-ul este un exercițiu fizic total de corp care lucrează mai multe grupuri musculare în corpul superior și inferior. Capcana sau bara hexagonală este un instrument specializat de instruire pe care elevii îl folosesc pentru două exerciții: ridicarea morții și ridicarea din umeri. Blocajul de blocare al capcanei are mai multe avantaje față de lifturile de tip barbell și, în general, este un exercițiu mai eficient.

Blocajul de blocare al capcanei vă permite să ridicați mai multă greutate decât o lovitură de tip barbell. (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Barbell vs. Hex Bar

O bară este o bară dreaptă, de 7 metri lungime. Capetele barei, numite mâneci, țin plăcuțe de greutate pentru rezistență. Bara hexagonală este așa numită deoarece bara are o formă hexagonală. Stați în mijlocul hexagonului și țineți mânerele de pe fiecare parte a dvs. Barele, cu mâneci pentru a ține plăcile de greutate, se extind de la punctele de mijloc ale hexagonului. Cu o bară, greutatea se află în fața corpului, dar designul barei hexagonale plasează greutatea în linie cu corpul tău.

Îndreptare

Lifting-ul este un exercițiu de rezistență totală. Funcționează picioarele, glutele și mușchii din spate și partea superioară a spatelui. Pentru a efectua o lovitură de viteză, așezați o bară cu bară sau o bară hexagonală pe podea, în fața dvs. Squat jos, apuca mânerele și trage greutatea de pe podea, terminând într-o poziție în picioare cu greutatea la nivelul coapselor. Păstrați spatele drept în timpul mișcării pentru a reduce riscul rănirii spatelui inferior.

Hex Bar Avantaje

Un studiu publicat în "Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare" a comparat biomecanica barierei hexagonale cu bară liberă și lunetistul barbell. Cercetătorii au ajuns la concluzia că lovitura cu bară hexagonală este o exercițiu de forță și putere de ansamblu. Subiecții ar putea ridica o încărcătură maximă cu o singură repetare mai mare cu o bară hexagonală. Forța de vârf, viteza și puterea au fost mai mari cu bara hexagară decât mreana. Folosind bara hexagonală încărcați mai mult pe genunchi și încărcați mai puțin pe coloana vertebrală lombară și șolduri. O sarcină mai ușoară pe coloana lombară este deosebit de avantajoasă pentru cei cu dureri sau disconfort din partea inferioară a spatelui.

Barbell Avantaje

Lovitura de tip barbell are unele avantaje față de bara hexagonală. Din moment ce bara hexagonală pune o forță mai mare prin genunchi, picioarele tale fac multă muncă; acest lucru face ca bara hexagonala sa fie similar cu exercitiul squat. Dacă doriți să vă concentrați asupra mușchilor spatelui inferior mai mult și picioarele mai puțin decât ridicarea morții este cea mai bună alegere. O barba este de asemenea mult mai accesibilă decât o bară hexagonală. Chiar și sălile de fitness și centrele de fitness care au o gamă largă de greutăți libere nu au neapărat un bar hexagonal.