Ajutor pentru dureri în picioare după baschet
Baschetul este un sport cu impact sporit și fizic exigent. Hughston Health Alert indică faptul că peste 1,6 milioane de americani suferă anual răni la picior și gleznă, în timp ce participă la baschet. Multe dintre aceste leziuni sunt leziuni cronice sau excesive. Ele apar treptat și este posibil să nu vă amintiți niciodată vreun prejudiciu specific. Aceste probleme - cum ar fi fracturile de stres, instabilitatea și durerea cronică - pot duce la dureri în picioare. Din fericire, există un număr de pași pe care îi puteți lua pentru a ajuta la eliminarea picioarelor dureroase.
Un grup de oameni care joacă baschet. (Imagine: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Metoda RICE
Metoda RICE este un mijloc de a vă odihni picioarele dureroase. Acronimul RICE înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. Un "M" este adăugat uneori pentru a include medicamente. Restul poate fi pur și simplu oprirea participării la baschet până când picioarele se simt mai bine. Gheață picioarele dureroase timp de 20 de minute câte o dată la trei până la patru ore. Comprimarea înseamnă aplicarea unui manșon sau a unui bandaj elastic pentru a reduce eventualele umflături. Ridicarea înseamnă a pune picioarele deasupra inimii cât mai mult posibil, cum ar fi culcare și așezarea pe perne. Medicamentele antiinflamatorii pot ajuta la reducerea durerii.
Condiționarea adecvată
Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică arată că multe dintre durerile și rănile resimțite în baschet pot fi prevenite prin condiționarea corespunzătoare. Întotdeauna întindeți-vă și încălziți-vă înainte de un joc de baschet. Încălzirea trebuie să includă cinci până la 10 minute de mers pe jos, folosind o banda de alergat sau o mașină eliptică. Întinderea ar trebui să dureze încă cinci până la 10 minute. Acordați o atenție deosebită corpului inferior. Participarea la un regim de haltere pentru muschii inferior al corpului poate contribui la reducerea probabilității leziunilor cronice și repetitive.
Pantofi
Durabile, pantofi de înaltă calitate merg foarte mult spre prevenirea picioarelor dureroase în baschet. O pereche bună de pantofi poate, de asemenea, ajuta la prevenirea durerii gleznei, piciorului, șoldului și a spatelui. Pantofii ar trebui să ofere picioarelor dvs. stabilitatea, flexibilitatea și absorbția șocurilor. Doctorul Micheal Lowe, podiatrul echipei pentru Utah Jazz, indică faptul că jucătorii de baschet ar trebui să-și schimbe frecvent pantofii. Acest lucru poate reduce drastic apariția unor vătămări excesive. Lowe indică faptul că majoritatea jucătorilor de baschet de liceu folosesc câte o pereche de pantofi pe an. El afirmă că, dacă jucătorii își schimbă pantofii, leziunile cronice și excesive vor scădea considerabil. El menționează, de asemenea, că jucătorii naționali de asociație de baschet își înlocuiesc pantofii la fiecare două sau trei jocuri.
Vizitați un Podiatrist
Atunci când măsurile conservatoare eșuează sau durerea persistă mai mult de cinci zile, vizitați un podiatrist, sau medic de picior. Un podiatrist poate investiga ce cauzează durerea ta. Durerea cronică a piciorului poate fi rezultatul unei anomalii biomecanice care pune stresul excesiv asupra picioarelor. O anomalie biomecanică poate fi adesea tratată cu o rețetă pentru dispozitive ortetice, care ajută la distribuirea uniformă a greutății corporale. De asemenea, un podiatru ar putea prescrie exerciții și înscrierea piciorului și a gleznei pentru a vă rezolva problema.
