Rata de inima pentru exercitarea femeilor

Formula de lungă durată utilizată pentru determinarea frecvenței cardiace maxime a unei persoane, de 220 de ani, este considerată în continuare utilă pentru estimarea ratei unui bărbat, dar tinde să supraestimeze rata maximă a inimii femeilor. O nouă formulă prezentată în articolul "Răspunsul la frecvența cardiacă la testarea stresului exercitând femeile asimptomatice" de Martha Gulati și colegi, publicat în numărul de 13 iulie 2010 al "Circulației", oferă o modalitate mai precisă de a estima rata cardiacă maximă în femei.

O femeie exercită într-o sală de gimnastică. (Imagine: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Formulă

În "Formula nouă dă prima rată de vârf exactă pentru femei", un articol din 29 iulie 2010 din "Science Daily", Gulati și colegii ei sugerează că femeile folosesc formula 206 minus 88% din vârstă. De exemplu, o femeie de 35 de ani ar avea o rată de inima maximă estimată de 206 minus [(0,88) ori 35] sau 206 minus 30,8 sau 175 bate pe minut.

Heart Rate Ranges

Tinta recomandata pentru ritmul cardiac variaza. Unii instructori sugerează că antrenamentele la o intensitate care vă ridică ritmul cardiac la între 70 și 90% din maxim. Organizații precum Consiliul American de Exerciții și American Heart Association indică faptul că puteți atinge un nivel sănătos de fitness cardiovascular prin exercitarea într-un ritm care vă ridică ritmul cardiac între 50% și 80% din maximul său.

Exemple

O femeie în vârstă de 20 de ani are o rată maximă a cardiei estimată, de 188, un HR HR de 50%, un HR HR de 70%, 131, un HR maxim de 80%, de 150 și un maxim HR de 90% din 169.

O femeie în vârstă de 30 de ani are un HR estimat de 180, un HR maxim de 50%, 94 un HR maxim de 70%, 131 de HR, un HR de 80% maxim de 150 și un maxim HR de 90% din 169.

O femeie în vârstă de 40 de ani are un HR HR estimat de 171, un RMS de maxim 50%, un HR HR de 70%, 120 de HR, un HR HR de 80% și un HR HR de 90%..

O femeie în vârstă de 50 de ani are un HR estimat de 162, un HR maxim de 50 la sută, 81 un HR HR de 70 la sută, 113 un HR HR de 130 la sută și un HR HR de 90 la sută de 146.

Evaluați efortul dvs. perceput

Mai mulți factori pot afecta ritmul cardiac pe lângă exercițiu: îmbrăcăminte, temperatura ambiantă, gradul de fitness, nivelul de anxietate și obezitatea. Petreceți câteva sesiuni de antrenament cu ajutorul unui monitor de inimă pentru a corela nivelul perceput al efortului dvs. sau cum vă simțiți cu nivelul dvs. corespunzător al ritmului cardiac. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți atunci când exersați la ritmul țintă sau la un nivel care îi corespunde în condițiile existente.