Ritmul cardiac în timpul înotului

Monitorizarea ritmului cardiac în timpul oricărui antrenament este cel mai eficient mijloc pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile cardiovasculare maxime. Există considerații speciale pentru monitorizarea ritmului cardiac atunci când faceți exerciții sau înotați în apă.

Fete tinere înot sub apă. (Imagine: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Găsirea ritmului cardiac

Puteți să vă localizați pulsul la artera gâtului sau a încheieturii mâinii. Numărați pulsul timp de 15 secunde și înmulțiți cu patru pentru a obține ritmul cardiac. Pentru a obține o rată a inimii exacte în timpul exercițiilor fizice, verificați ritmul cardiac în timpul exercitării sau imediat după oprire.

Target Heart Rate

American Heart Association vă definește ritmul cardiac țintă ca fiind între 50 și 85 procente din ritmul cardiac maxim. Pentru a estima ritmul cardiac maxim, scădea vârsta de la 220 de ani. Intervalul dorit al ritmului cardiac este cuprins între 50 și 85 procente din acest maxim, cu beneficii mai mari pentru sănătate care apar cu exercițiul la capătul superior al intervalului.

Considerații cu exercițiul de apă

Ratele cardiace sunt mai lente atunci când se exercită în apă. Potrivit Consiliului American privind exercițiile fizice, ritmul cardiac are o medie de aproximativ 17 bătăi pe minut mai puțin atunci când efectuează exerciții pe bază de apă, inclusiv înot. Pentru a calcula ritmul cardiac țintă în apă, scade 13% din fiecare număr în intervalul țintă al ritmului cardiac.

Măsuri de precauție

Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Dacă simțiți amețeli sau dezvoltați dureri în piept sau respirație bruscă, întrerupeți exercițiile și căutați imediat asistență medicală.