Sfaturi de sănătate pentru un stomac plat și fund mare

Dacă vă străduiți pentru o figură de clepsidră cu o talie mică și resurse considerabile, va trebui să atacați rutina antrenamentului cu o răzbunare. Nu numai că această formă și figura sunt plăcute din punct de vedere estetic, dar și mai sănătoase.

Sfaturi de sănătate pentru un stomac plat și fund mare (Imagine: iprogressman / iStock / Getty Images)

"Un" cap plat "este de fapt un fund accidentat", a declarat Gabe Hihira, antrenor personal certificat și co-proprietar al Fitness Butlers. "Sistemul neurologic a dezactivat glutele datorită excesului, durerii sau prea multă tensiune [de la șolduri]. Mai mult decât probabil, răspunsul va fi șoldurile datorită stilului de viață sedentar pe care mulți dintre noi îl trăiesc.

"Aceasta este o problemă structurală în jurul șoldului, care duce apoi mai sus pe coloană vertebrală sau până la extremitățile inferioare. [Aceasta] creează o mulțime de probleme cum ar fi lipsa mișcărilor fizice și lipsa de odihnă de calitate, care apoi vine în cerc și nu nu vă permite să funcționați bine, să vă antrenați și să vă mișcați eficient. " Hihira a subliniat importanța unui fundaj puternic - glutele sunt pilonul unei rezistențe optime, adaugă el.

Când vine vorba de abdomen, grăsimea viscerală - tipul de grăsime care se dezvoltă în jurul taliei și organele de tampon - este unul dintre cele mai nesănătoase tipuri de grăsimi pe care le poți dezvolta. Grasimea viscerală a fost legată de boli precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Pentru a atinge un stomac plat și fund mare, există anumite exerciții care pot ajuta la dezvoltarea acestor atribute de țintă.

Scor un Stomac plat

Un stomac plat a fost întotdeauna o caracteristică pentru care mulți au încercat. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să includeți exerciții ab și cardio în rutina antrenamentului.

Pentru exercițiile ab, încercați să încorporați abdomene și biciclete, care se dovedesc a avea cea mai mare rectificare a abdomenului. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din San Diego, exercițiile de scaun pentru bicicletă și capitan au fost cele mai recomandate exerciții ab pentru activarea abdominală.

Pentru a efectua o criză, începeți să vă întindeți pe spate cu mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini gâtul. Puneți-vă picioarele pe pământ cu genunchii îndoiți. Acordați-vă abdomenul pe măsură ce vă răsculați și vă răsuciți, respirați în timp ce mergeți mai sus și mai sus, până când lamele umărului se ridică de la sol. Coborâți jos cu control și repetați. Completați între 20 și 30 de repetări.

Pentru a efectua exercițiul de bicicletă, începeți să stați pe spate cu mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini gâtul. Îndoiți genunchii și le aduceți deasupra șoldurilor.

Împingeți-vă abdomenul și răsuciți-vă în sus, aducând cotul drept peste genunchiul stâng, în timp ce vă extindeți piciorul drept, pentru a vă deplasa deasupra solului. Întoarceți-vă în centru, în timp ce încă vă contractați abdomenul și răsturnați-l în cealaltă parte. Adu-ți cotul stâng la genunchiul tău drept când îți extinzi piciorul stâng spre afară deasupra pământului. Completați între 20 și 25 de repetări.

Pentru a putea vedea un stomac neted, este important să arzi grăsimile de pe burtă cu cardio. Cele mai bune antrenamente pentru un stomac plat sunt sprinturile, cardio-starea de echilibru și antrenamentele de antrenament de mare intensitate, care consumă 6-15% mai multe calorii decât cheltuielile de antrenament normale de antrenament cardio.

Includeți formarea HIIT efectuând o mișcare de intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp și urmăriți-o cu o perioadă scurtă de repaus. De exemplu, sprint pentru 100 de metri și apoi plimbare sau jog de 50 de metri. Repetați acest lucru de 5-10 ori.

Citeste mai mult: 10 Bile de Medicină se mișcă să-ți alunece talia

Construiți un fund mai mare

Ați văzut vreodată un sportiv olimpic cu un fund plat? Nu cred! Asta pentru că glutele sunt cel mai mare mușchi din întregul corp. Cu glute puternice, dezvoltați puterea, forța și viteza. Pentru a dezvolta un fund mai mare, trebuie să includă antrenament de greutate, plyometrics, și de formare de viteză în antrenament.

"Grupul muscular gluteal (fesa) este regiunea muschilor care pune forta corpului, care la randul sau pune corpul in miscare", a spus Lawrence Athill, USA Track & Field Coach si antrenor la Pleasantville Track Club.

"Hamstringsul este cel mai recunoscut set de mușchi, dar limitele lor limitate de mișcare de forță au fost exagerate. Recunoașterea lor se bazează pe faptul că ele" trag "relativ ușor, deci trebuie să fie cele mai importante.

Unele dintre cele mai bune exerciții de antrenament de forță pentru construirea unui fund mai mare sunt squats, lunges, step-ups și poduri glute. Pentru a crește, glutele au nevoie de rezistență, deci este recomandat să adăugați o greutate mai mare la exercițiile dumneavoastră dacă doriți să crească un fund rotund puternic.

"Glutes joacă un rol masiv în funcții, putere, putere și stabilitate", a spus Adam Smith, antrenor al capului și antrenorului de la Thanyapura. Gluta este principalul stabilizator al soldurilor ", adauga Hihira. Flexocompresoarele produc viteza si viteza egale cu puterea, dar relatia agonist / antagonist dintre solduri si glute determina cat de multa forta poate fi produsa pentru a avea in esenta viteza / puterea.

Exercițiile de exerciții fizice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi un fund mare. Includeți limite, salturi caseta și salturi de zăpadă pentru a construi o pradă mare. Pentru antrenamentele de viteză, includeți sprinturile, sprinturile dealurilor și stadionul rulează pentru o arsură mare de pradă.

Citeste mai mult: Top 15 exerciții pentru a-ți tonifica gusturile