Beneficii de sănătate pentru înot pentru tonifiere și pierdere în greutate

Dacă sunteți în căutarea pentru un exercițiu care împachetează o mulțime de pumn într-o scurtă perioadă de timp, ați putea dori să găsească o piscină lângă tine imediat. Înotarea vă poate ajuta să pierdeți greutatea - cu condiția să nu începeți să vă strângeți alimentele bogate în calorii pentru a compensa caloriile pe care le veți arde. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a tonifia toate mușchii, inclusiv picioarele, brațele, spatele, umărul, pieptul și abdomenul.

Oamenii înotând într-o piscină mare. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

Un arzator cu calorii mari

Trucul pentru a pierde in greutate este crearea unui deficit de calorii, iar inotul este ridicat pe lista de arzatoare mari de calorii. Numărul pe care îl veți arde într-o singură sesiune poate depinde de nivelul dvs. de intensitate, de vârsta și de greutatea dvs., dar există medii pe care să le aveți în vedere. Dacă cântăriți 155 de kilograme și înotați fluturele sau crawlerul timp de 30 de minute, veți arde aproximativ 409 de calorii, potrivit Harvard Medical School. Dacă cântărați 185 de kilograme, acest număr sare la 488 de calorii pentru o sesiune de 30 de minute. Este cam la fel cum ar ardeți dacă ați alergat la o viteză moderată de 6,7 mile pe oră - și mai mult decât ați ars în timpul altor exerciții notorii de viguroase, cum ar fi coarda de sărituri, arte marțiale sau participarea la un impact puternic clasa aerobic.

Formă de pregătire pentru forță

Când arzi calorii și pierdeți grăsime, rezultatul va fi un corp mai subțire, care va părea mai tonificat, deoarece pierderea de grăsime înseamnă că mușchii pe care îi aveți deja vor fi mai vizibili. Înotul împachetează un pumn de două ori pentru că nu este doar un arzător de mare calorie, ci și o formă de exercițiu de rezistență. Apa oferă de 12 ori mai multă rezistență decât mișcarea membrelor prin aer - adică acele ture pe care le faceți sunt o formă de antrenament de forță și.

Mai multe trucuri de tonificare

Dacă rămâi la o rutină constantă de înot timp de 30 de minute la un moment dat, trei până la cinci zile pe săptămână, și nu mănâncă prea mult, se așteaptă să scadă și să construiască mușchi. Cu toate acestea, puteți obține tonifiat chiar mai repede, prin obținerea de strategii mai mult despre timpul dvs. în piscină. Varietatea este esențială pentru a preveni adaptările musculare care duc la exerciții de platou. Îmbină-ți antrenamentele la fiecare câteva săptămâni sau chiar de fiecare dată când te afli în piscină. În loc să faceți tot timpul accesarea cu crawlere sau brumătoare, încorporați curse noi, cum ar fi cursa laterală, spate sau fluture. Utilizați o kickboard pentru a pune accent special pe picioare într-o zi, și apoi utilizați o baliză de tragere în timpul sesiunii următoare pentru a vă concentra pe brațe. De asemenea, încercați pur și simplu să călcați apă.

Beneficii generale pentru sănătate

Înotul - și toate exercițiile pe bază de apă - oferă oamenilor cu dureri articulare o modalitate de a obține un antrenament benefic, cu mai puțină durere. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că veți cădea în timp ce vă aflați în piscină, ceva care vă poate deraia eforturile de a vă exersa împreună. De asemenea, înotul vă îmbunătățește capacitatea pulmonară, ceea ce vă poate face mai eficientă respirația, ajutându-vă astfel să vă mișcați mai ușor și să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Și ca și în cazul oricărui exercițiu, înotul în mod regulat vă poate ajuta să vă ridicați stările de spirit, să vă ajutați să dormiți mai bine și să vă oferiți un pic de relaxare liniștită în zilele voastre ocupate.