Durerea mâinilor la ridicarea greutăților

Există mai multe motive pentru care mâinile tale ar putea afecta la ridicarea greutăților. Acest lucru este valabil mai ales dacă începeți antrenamentele în greutate sau treceți de la folosirea mănușilor de haltere pentru a nu le utiliza. Cele mai multe dintre aceste probleme potențiale de mâncare sunt ușor de stabilit; totuși, unele condiții vă pot cere să solicitați o opinie medicală de la medicul dumneavoastră.

Un bărbat are o gantere în mână. (Imagine: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)

knurling

Multe haltere de haltere și gantere au ceea ce se numește knurling pe bar. Knurlingul este o gravură rezistentă la alunecare în zona barei în care trebuie să vă poziționați mâinile. Îmbinarea serveste pentru a preveni alunecarea baroului in timpul ridicarii. Acest lucru împiedică răniți pe ceilalți și pe voi înșiși, deoarece împiedică scăderea greutății. Din nefericire, ceea ce îi conferă mânerului poate să-l provoace să rupă pielea de pe tampoanele de la baza fiecărui deget. Frecarea din bara trage pielea. Pentru a vedea dacă aceasta este o problemă, verificați această zonă pe mâini pentru sângerare, înroșire sau lacrimi ale pielii. De-a lungul timpului, corpul dumneavoastră va dezvolta șuvițe pentru a împiedica acest lucru să sufere; totuși, dacă doriți ca pielea să rămână netedă, trebuie să purtați mănuși de haltere.

Tensiune arteriala

Un alt motiv pentru care mâinile tale ar putea face rău este că tensiunea arterială din mâinile tale este ridicată. Mânerele și ganterele de prindere provoacă o contractare izometrică sau fără mișcare a mușchilor din antebraț și mâna pentru a menține greutățile în mâinile tale. Acest tip de contracție poate bloca fluxul sanguin regulat în și din mâna, ceea ce crește tensiunea arterială în mână. Adesea, acest lucru este cauzat de simpla prindere a barei la greu. Vrei să poți ține brațul suficient pentru a nu-ți aluneca din mâini. Încercați să slăbiți mânerul pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. De asemenea, puteți purta mănuși de haltere pentru a vă ajuta, pentru că veți avea nevoie de mai puțină forță pentru a ține brațul pentru a nu scădea greutatea din mâini. Un alt motiv posibil care poate apare este faptul că tensiunea arterială este prea mare. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude acest lucru ca o posibilitate și pentru a vă asigura că ridicarea în haltere în general este sigură pentru dumneavoastră.

Oboseală

Pe masura ce antrenamentul tau progreseaza, muschii din maini si antebrate se obosesc de a tine greutatile. Durerea pe care o simți în mâinile tale poate fi mușchii obositori până la punctul de eșec. Această durere este de obicei simțită ca o senzație de arsură în antebrațele și mâinile. Cei care sunt noi în formarea în greutate sau care au început recent să lucreze fără mănuși sunt candidații cei mai probabil pentru aceasta. Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mult vor fi instruiți acești mușchi și cu atât mai puțin probabil veți suferi dureri de mână din acest motiv. De asemenea, puteți folosi mănuși de haltere pentru a vă ajuta; cu toate acestea, veți limita câștigurile de rezistență la mânuire dacă folosiți mănuși.

Artrită

Motivul final pentru mâinile care suferă în timpul antrenamentului de greutate ar putea fi artrita în mâinile tale. Pe măsură ce îmbătrânești sau dacă ți-ai rănit mâinile, cartilajul din articulații începe să se descompună. Cartilajul reduce șocul simțit într-o articulație, explică Academia Americană de Chirurgie Ortopedică, iar această pierdere a cartilajului crește impactul pe care îl va avea greutatea pe mâini. Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude această posibilitate dacă ați eliminat ceilalți trei factori. Medicii pot prescrie medicamente antiinflamatoare sau pot utiliza alte măsuri pentru combaterea artritei.