Gimnaziul de aur Exerciții de bară de tragere

De asemenea, numită și o sală de gimnastică pentru ușile de antrenament, barul de aur Gym pull-up nu este doar pentru a face trageri. Este conceput pentru a efectua mai multe exerciții de întărire a greutății corporale pentru mușchii corpului superior, inclusiv mușchii din spate, piept și brațe. Atașați aparatul la partea superioară sau inferioară a ramei de ușă sau fixați-o pe podea pentru a efectua exerciții suplimentare.

Puteți face bastoane și trage-up-uri pe barul de aur Gym pull-up. (Imagine: jmurraywd / iStock / Getty Images)

Tracțiuni la bară

Aparatul de înălțare Gym Gold are o bară dreaptă lungă, cu două mânere mai mici, care se extind din mijlocul barei. Atașați bara de tracțiune la partea superioară a ramei pentru ușă pentru a efectua mai multe variații de tracțiune. Puneți mâinile pe plăcuțele de spumă între mânerele orizontale pentru a face trageți cu mâner strâns. Prindeți plăcuțele de spumă de pe partea exterioară a mânerelor orizontale pentru a face trageri standard sau cu mâner lat. Întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte spre voi să faceți bărci, o variație ușor mai ușoară a exercițiului de trasport. Prindeți mânerele orizontale pentru a face trageri neutre.

Dips

Dipsurile țintesc tricepsul, mușchiul care se extinde de la umăr la cot, pe partea din spate a brațului. Pentru a realiza scufundări în bara de tracțiune a lui Gold's Gym, puneți-o pe podea cu mânerul curbat. Așezați-vă cu spatele la bar și apucați mânerele curbate cu o aderență neutră - palmele se îndreaptă spre unul spre celălalt. Extindeți picioarele în fața dvs. Îndreptați-vă brațele, ridicându-vă fesele și picioarele de pe podea și așezându-vă greutatea pe tocuri. Îndoiți coatele, arătându-le în spatele dvs., dar nu permiteți fese să atingă podeaua. Deoarece bara de tragere nu este foarte înaltă, veți avea o gamă limitată de mișcare cu acest exercițiu.

Ab Exerciții

Strângeți bara de tracțiune în partea inferioară a cadrului și folosiți-o ca o ancoră pentru picioare. În această poziție, puteți efectua ședințe, abdomene și abdomene. Cu aparatul atașat la partea superioară a ramei ușii, puteți efectua înălțarea genunchiului și a picioarelor pentru miezul dumneavoastră.

Flotări

Cu barul de înălțare al aurului Gym pe podea, în aceeași poziție cu cea pentru scufundări, puteți face împingeri neutre. Luați mânerele curbate cu un mâner neutru și extindeți picioarele în spatele dvs. într-o poziție de împingere. Mânerul neutru pune mai puțină presiune pe încheieturi decât o împingere standard, așa cum este făcută pe podea.