Gaz după exerciții abdominale

Sunteți după o tărie puternică, dar nu v-ați înscris pentru efectele secundare neplăcute și jenante. Presiunea pe tractul digestiv a experimentat în timp ce vă prăjiți și răsuciți poate duce la eliberarea naturală de gaz. În unele cazuri, nici măcar exercițiile ab sunt de vină. Aveți un exces de gaz datorită altor factori - iar mișcarea vă aduce în atenție.

Gaz după exerciții abdominale (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Comprimarea pe Core

Gazul este un rezultat al aerului înghițit, precum și acțiunea bacteriilor din intestinul gros, deoarece descompune anumite alimente. Când stoarceți, răsuciți sau comprimați burta și intestinele, care sunt pline de aerul prins, gazul iese - uneori în frica ta.

Anumite pozitii de yoga sunt infamatoare pentru acest efect. De fapt, pofta de înălțare a vântului - în care vă așezați pe spate și trageți genunchii în piept - este numită după efectele sale digestive. Dar, într-adevăr, orice acțiune de răsturnare sau răsucire poate provoca același rezultat.

Respirația ineficientă

Respirația ineficientă (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Dacă lucrați atât de mult în timpul antrenamentelor ab, că sunteți aerisire pentru aer, s-ar putea să cauți din greșeală gaz. Încălzirea aerului vă poate provoca umplerea cu gaz suplimentar și apoi expulzați-o după ce ați lucrat.

Concentrați-vă pe inhalare în timpul fazei de setare a unui exercițiu și expirați în timpul efortului. În timpul unei crize, de exemplu, inspirați în timp ce vă angajați abdomenul și plasați-vă mâinile în spatele capului. Expirați în timp ce vă ridicați capul, gâtul și umerii de pe podea. Inhalează-te când îți cobori înapoi pentru a începe.

Abs după Cardio

Adesea, oamenii își pun antrenamentul la sfârșitul unei sesiuni cardio. Gazul dvs. poate fi rezultatul acestui exercitiu pe care l-ati facut inainte de a lucra in abs, nu in absenta. Persoanele deosebit de predispuse la astfel de efecte sunt alergătorii la distanță și, într-o măsură mai mică, bicicliștii și triatlatorii la distanță.

Când faci exerciții cardio timp de o oră sau mai mult, corpul tău aruncă sânge la picioare și brațe și departe de stomac. Postura de ciclism și jostling în timpul funcționării pot contribui în continuare la probleme intestinale, inclusiv la gaze. De asemenea, băuturile din sticle de apă vă încurajează să înghițiți aerul de fiecare dată când hidrați, contribuind, de asemenea, la acumularea de gaze. Atunci când vă loviți abia după fugă, gazul se îndepărtează.

Citeste mai mult: Exerciții pentru ameliorarea gazelor

Nu vă antrenați întotdeauna exerciții

Exercitiul nu poate fi vinovat cand vine vorba de flatulenta. Ce ați mâncat cu câteva ore înainte de exerciții sau alte obiceiuri de stil de viață ar putea fi cauza gazului dvs. și se pare că se corelează numai cu ab mișcări.

Legume în boluri și legume pe o masă de lemn (Imagine: Karisssa / iStock / Getty Images)

Aceste alimente au tendința de a provoca gaze, în special la persoanele sensibile:

• legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă
  
• ceapa si usturoiul
  
• fasole și leguminoase
• pere, mere și piersici, precum și sucurile făcute din aceste fructe
  
• lactate
  
• fibrele cu fibre mari, cum ar fi tărâțele
  
• guma și bomboanele cu alcooli de zahăr cum ar fi sorbitol și manitol

Modelele de viață care pot duce la gaze includ:

• bea din pai
  
• consumul de băuturi carbogazoase
  
• guma de mestecat
  
• mănâncă și bea la viteze foarte rapide

Prevenirea gazelor după exerciții abdominale

Treceți gustările fibroase, cum ar fi legumele și cerealele, înainte de antrenament. S-ar putea să trebuiască să treci și pe burtonul de fasole neagră la masa de prânz, dacă intenționezi să te lovi mai târziu după-amiaza.

Nu mestecați gumă în timp ce lucrați. Ia-ți timp pentru pauze de apă, mai degrabă decât să gălăgind apă la viteza de spargere. De asemenea, vă recomandăm să vă acordați timp între munca cardio și ab - mai ales dacă ați făcut o alergare sau o călătorie foarte lungă. Aveți nevoie de timp pentru ca sistemul corpului dvs. să resolve și să livreze sânge și energie înapoi în tractul digestiv.

Citeste mai mult: 21 Variante de Sit-Up Nu o să urâți total