Gas si balonare intr-o dieta saraca in carbohidrati

Când urmăriți o dietă bogată în carbune, durerea de stomac, gazul și balonarea pot fi o problemă. Ori de câte ori faceți o mare schimbare în dieta dvs., riscați să vă supărați gastrointestinalul în timp ce corpul se adaptează la schimbare. Cu toate acestea, dacă veți continua să fiți gaze pe ceto, probabil că are legătură cu ceva ce mâncați sau cu ceva ce nu mâncați. Un vinovat comun este lipsa de fibre, ducând la constipație.

Gas și balonare într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (Imagine: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)

Dieta cu carbohidrati slabi

Dietele bogate în carbohidrați vin în multe varietăți, limitând aportul zilnic de carbohidrați la mai puțin de 100 de grame, 50 de grame, 30 de grame sau chiar 20 de grame. Dietul popular ketogenic se află la capătul inferior al acestei scări și este cel care, de obicei, provoacă cele mai multe probleme. Pe o dietă ceto, este posibil să primiți doar 5% din calorii din carbohidrați. Dieta medie conține aproximativ 2.000 de calorii pe zi, deci sunt doar 100 de calorii - sau 25 de grame de carbohidrați - pe zi. Cu o astfel de limită scăzută, mulți oameni găsesc greu să obțină suficientă fibră dietetică, partea din alimentele vegetale care ajută la normalizarea digestiei.

Lipsesc pe Fiber

Recomandările dietetice actuale încurajează bărbații să obțină 38 grame de fibre în fiecare zi, iar femeile să obțină zilnic 25 grame de fibre. Fibrele se găsesc numai în alimentele vegetale, cum ar fi pâinea integrală, broccoli, ovăzul și cartofii dulci. Corpul tău nu digeră sau nu absorb fibrele; se mișcă prin sistemul dvs. digestiv relativ neschimbată, adăugând în vrac scaunul și vă ajută să vă goliți intestinele mai frecvent și mai ușor. Fibrele au, de asemenea, alte beneficii pentru sănătate, inclusiv furnizarea de sațietate, ajutând la gestionarea greutății și ajută la controlul nivelului de colesterol.

Citește mai mult: Cetone și diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Constipație și dureri de stomac

Dietele cu fibre scăzute duc adesea la constipație, ceea ce face dificilă trecerea scaunului. În mod obișnuit, constipatia este definită ca având trei sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână. Simptomele includ tulburarea de a avea o circulație intestinală, durerea abdominală și incapacitatea de a trece gaz, care poate duce la balonare. Pe ceto, durerea de stomac este adesea un rezultat al constipației. Nu obțineți suficientă fibră în dieta dvs. este o cauză principală de constipație, iar adăugarea mai multor fibre este prima linie de apărare. Alimentele bogate în fibre sunt adesea bogate în carbohidrați, dar nu întotdeauna.

Asigurați-numără Carbs Count

Mulți diete cred că, împreună cu cerealele, trebuie să evite legumele pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. Legumele non-stricoase, cum ar fi spanacul, broccoli, conopida și dovlecei, sunt bogate în nutrienți, au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt bogate în fibre. Când țineți cont de valoarea netă a carbohidraților - carbohidrați minus fibra - aceste legume se potrivesc perfect în bugetul zilnic al carburilor:

Verificați câteva dintre numărul de carbohidrați din legume nesterile:

• Spanac: .3 grame de carbohidrati pe cana
• Broccoli: 3,5 grame net de carbohidrați pe cană, tocate
• Zucchini: 2,5 grame net de carbohidrati pe cana, feliate
• Conopidă: 3 grame de carbohidrați nete pe cană, tocate

Legumele sunt cel mai bun pariu pentru sursele de fibre cu conținut scăzut de carbohidrați pe o dietă ceto deoarece fructele sunt adesea bogate în zahăr. Puteți obține toate fibrele și nutrienții de care aveți nevoie din legume fără a mânca fructe. Cu toate acestea, există o singură excepție. Cu 1,5 grame de carbohidrați net și mai mult de 14 grame de grăsimi sănătoase pe jumătate, avocado este fructul perfect de ceto.

Problema poate persista

Adăugarea mai multor legume va îmbunătăți probabil simptomele digestive dacă nu ați mâncat suficient fibră. Rețineți că există o perioadă de ajustare în timp ce corpul dvs. se obișnuiește cu creșterea fibrei și este posibil să aveți o creștere a nivelului de gaz și a balonării în acest timp.

În plus, anumite legume pot provoca gaze și balonare. Potrivit Fundației Internaționale pentru tulburări gastro-intestinale, aceste legume sunt cel mai probabil să provoace gaze pentru unii oameni:

• anghinare
  
• sparanghel
  
• brocoli
  
• varză
  
• varză de Bruxelles
  
• conopidă
  
• castraveți
  
• ardei verzi
  
• cepe
  
• ridichi
  
• țelină
  
• morcovi
  

Nu toată lumea va experimenta gazele după consumarea acestor alimente. Dacă observați gaz de fiecare dată când mâncați un anumit produs alimentar, încercați să îl tăiați timp de o săptămână, fără a face alte modificări în dieta dumneavoastră. Dacă va scădea gazul, atunci este o idee bună să restrângeți legumele în dieta dvs. în viitor.

Citeste mai mult: Plan de alimentatie sanatoasa cu un continut scazut de carbohidrati