Exerciții Tai Chi gratuit pentru seniori

Tai Chi este o formă chineză de arte marțiale care implică mișcări lente, controlate și cu impact redus, care pot fi ușor pentru seniori - chiar și pentru cei cu mișcare limitată. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, tai chi poate ajuta seniorii să se simtă mai fermi în picioare, precum și îmbunătățirea coordonării ochilor mâini. Asociația Națională a Asistenților Ortopedici susține tai chi pentru persoanele în vârstă care doresc să întărească mușchii, să sporească flexibilitatea și să obțină un exercițiu aerobic blând.

Tai Chi poate fi benefic pentru persoanele în vârstă. (Imagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images)

Atinge cerul

Acesta este un exercițiu simplu de tai-chi la nivel de începător descris în ghidul lui Domingo Colon "Senior's Tai Chi Workout: Îmbunătățirea echilibrului, forței și flexibilității". Stați drept într-un scaun confortabil. Puneți-vă mâinile în poală cu palmele în sus și cu degetele îndreptate una către cealaltă. În timp ce inhalați încet și profund, ridicați-vă mâinile la nivelul pieptului în fața dvs., întoarceți palmele spre exterior și ridicați-vă mâinile deasupra capului. Nu ajunge prea departe cu brațele; ține coatele relaxate și ușor îndoite. Pe măsură ce expirați încet și adânc, relaxați-vă brațele mai departe și le coborâți ușor în lateral. La sfârșitul respirației, întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare cu palmele în sus. Repetați acest exercițiu de până la 10 ori. Acest exercițiu este o încălzire eficientă înainte de a efectua exerciții mai intense și este o modalitate bună de a învăța cum să coordonezi respirația cu mișcarea.

Împușcă Bow

Acesta este un simplu exercițiu permanent, așa cum este descris de Tai Chi Clubul Tigru Walking. Stați cu picioarele împărțite în jurul lățimii umărului și cu brațele relaxate de partea ta. Întoarceți-vă spatele și îndoiți ușor genunchii, priviți drept înainte cu o postură relaxată. Faceți pumnii cu mâinile și puneți-i direct în fața, cu degetele îndreptate spre dvs. și cu tocurile palmelor care vă ating de laturi. Pe măsură ce inhalați încet și profund, pivotați la talie în fața stângii, extinzându-vă mâna stângă direct în fața dvs. Mâna stângă trebuie să se deschidă cu palma spre exterior; brațul stâng ar trebui să fie relaxat și ușor îndoit. În același timp, faceți această mișcare, trageți ușor cu pumnul drept, de parcă aruncați un arc și o săgeată. Expirați încet și profund în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. La următoarea respirație, repetați exercițiul, dar întoarceți-vă spre dreapta și ajungeți în afară cu mâna dreaptă. Completați până la 10 cicluri.

Leul de aur își scutură Manea

Colon recomandă acest exercițiu. Stați drept într-un scaun confortabil, mâinile se sprijină ușor pe coapse. Respirați adânc și confortabil și, pe măsură ce vă expirați, aplecați înainte până când puteți simți întinderea din spatele dumneavoastră inferior. Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul intervalului de mișcare înainte, răsuciți-vă umerii într-o parte, permițându-vă capului și gâtului să se întoarcă cu umerii și coloana vertebrală. Inspirați lent când vă întoarceți înapoi spre fața înainte și stați în poziția de plecare. La următoarea expirație, repetați mișcarea, treceți doar la partea opusă. Reveniți mișcarea din nou pe măsură ce inhalați, revenind la poziția de plecare. Completați până la 10 cicluri complete pe fiecare parte.