Instrucțiuni de exerciții pentru fractură a sternului

Sternul este un os lung, plat în centrul toracelui, cunoscut și sub denumirea de pieptar. Este locul de atașare al multor mușchi toracici și conectează oasele din coșul cu coaste. Fracturile osoase sunt cel mai frecvent cauzate de coliziuni cu autovehicule, dar pot apărea și în timpul comprimărilor toracice pentru CPR sau sporturi directe de contact, cum ar fi hocheiul sau fotbalul. Deteriorarea cauzată de o fractură este rareori limitată la stern, deoarece este strâns legată de alte oase, mușchi, ligamente și organe. Prin urmare, exercițiile de reabilitare trebuie să ia în considerare întreaga cavitate toracică.

Considerații privind siguranța

Datorită traumei cu forță mare care cauzează fracturi sternale, se așteaptă vânătăi, umflături, rigiditate, durere și durere. Tratați aceste simptome înainte de a începe un program de reabilitare a exercițiilor fizice. Diagnosticarea de la un medic specialist permite eliminarea leziunilor accesorii, cum ar fi leziunile cardiace și vasculare, sângerările interne și fracturile de compresie ale coloanei vertebrale toracice. Acestea necesită asistență medicală imediată. În plus, dacă fractura sternă este puternic deplasată, aceasta va necesita tratament chirurgical înainte de începerea exercițiilor.

Tratamentul inițial

Odihniți-vă de activitățile fizice. În plus, limitați folosirea mușchilor pieptului și a umărului. Fără tragere, împingere, ridicare sau activitate care necesită respirație grea. Pentru a iniția ameliorarea durerii, țineți gheața zdrobită într-o pungă de plastic împotriva sferei de piept fără a adăuga presiune la locul de fractură. Țineți gheața, activați și dezactivați 20-30 de minute, pentru primele 24 până la 72 de ore.

Gamă și umăr de mișcare

Pentru a combate rigiditatea toracică și pentru a reinstala funcția respiratorie adecvată, exersați respirația lentă și controlată. Acest lucru va extinde pieptul, întinde țesutul din jurul sternului și restabilește intervalul de mișcare. Completați opt până la 10 respirații lente și profunde. Pentru a întinde mușchii pieptului, începeți într-o poziție confortabilă, cu brațele lângă laturi. Ridicați ambele brațe în fața dvs., la 90 de grade. Mișcați un braț la un moment dat în lateral și cât mai departe posibil, fără durere. Țineți timp de 30 de secunde. Completați trei până la cinci repetări pentru fiecare braț.

Piept și umăr Consolidarea

Chiar dacă odihna este necesară inițial pentru mușchii toracici, acestea trebuie întărite mai târziu în procesul de reabilitare. Începeți să stați în fața unui perete. Plantați-vă mâinile pe perete, direct în fața umerilor dvs. și efectuați mici mișcări de împingere împotriva peretelui. Începeți să faceți fluture pe podea, dar din genunchi. Progresați în continuare la o mișcare normală de la picioare. Pentru a avansa exercițiul în continuare, faceți o apăsare cu picioarele ridicate și folosiți un braț la un moment dat. Repetați între 10 și 12 repetări pentru trei seturi. Pentru a întări mușchii coloanei și a articulațiilor sternă, participați la exerciții cardiovasculare, care vă vor mări rata cardiacă timp de 10-20 de minute pe zi.