Patru faze ale exercițiului

Fazele sesiunii de exerciții trebuie să includă încălzirea, condiționarea și cooldownul. Unii oameni preferă să adauge întinderea ca a patra fază, separându-l de fazele de încălzire sau de cooldown. Fiecare dintre faze joacă un rol important în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, menținând în același timp sănătatea și siguranța. Fazele care oferă timp pentru pregătirea corpului și timpul necesar pentru recuperarea corpului dumneavoastră sunt la fel de importante ca și activitatea de exerciții pe care o alegeți pentru partea principală a sesiunii.

Un cuplu se încălzește pentru antrenament (Imagine: Martin Novak / iStock / Getty Images)

Încălzire

Un alergător care merge pe o cale (Imagine: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)

Faza de incalzire a exercitiului pregateste corpul tau pentru activitatea de conditionare a antrenamentului. Încălzirea înainte de exercițiu vă permite corpului să se adapteze treptat la cererea crescută de inimă, mușchi, respirație și circulație. Încălzirea crește, de asemenea, temperatura corpului încet, îmbunătățește flexibilitatea și protejează împotriva rănilor și durerii musculare. Warmups implică activități de aerobic ușoare, cum ar fi mersul pe jos încet timp de cinci până la 10 minute sau o versiune moderată a exercițiilor de condiționare și ar trebui să se bazeze pe caracteristicile fizice și activitatea dvs. de condiționare. Pentru antrenament de forță, încălziți prin mutarea articulațiilor și a mușchilor.

întindere

Femeia își întinde picioarele (Imagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Activitățile de întindere sau de acțiune în mișcare pot fi efectuate ca parte a fazei dvs. de încălzire, imediat după cardio-lumină. Strângeți toate grupurile importante de mușchi timp de cinci până la 10 minute. Întindeți și relaxați-vă încet și ușor mușchii, fără să vă bateți sau să vă bateți și să țineți fiecare întindere pentru a permite strângerea mușchilor și tendoanelor.

condiționat

Femeile înot de femei. (Imagine: Stana / iStock / Getty Images)

În timpul fazei de condiționare, efectuați exercițiul care produce beneficii de fitness, cum ar fi arderea caloriilor, rezistența la clădire sau întărirea musculară. Puteți alege un exercițiu aerobic, cum ar fi înotul sau joggerul eliptic, sau puteți ridica greutăți libere, puteți efectua antrenament pe mașini cu greutăți sau puteți juca un sport de mare intensitate, cum ar fi fotbalul sau baschetul.

Răcire

Un bărbat care se întinde la sala de sport (Imagine: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Faza de cooldown vă încheie sesiunea de exerciții cu timpul de recuperare pentru corpul dumneavoastră. Răcirea în jos necesită continuarea mișcării după terminarea fazei de condiționare. Mișcările de mișcare ar trebui să permită revenirea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a temperaturii corpului în ritm normal. O scădere treptată a activității fizice, cum ar fi mersul pe jos lent, este o modalitate bună de a se răci. De asemenea, puteți efectua câteva mișcări de întindere pentru a vă răci.