Planurile de mese de patru săptămâni și de 1300 de calorii

Deși nu pentru toată lumea, un plan de masă de 1.300 de calorii poate duce la o pierdere în greutate sănătoasă pe o perioadă de patru săptămâni. Aportul caloric variază în mod semnificativ în funcție de greutatea corporală individuală, astfel încât ar fi impracticabilă prescrierea a 1300 de calorii pentru toți dieterii. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă.

O femeie taie legume. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Semnificaţie

Un plan de masă de 1300 de calorii poate să nu fie potrivit pentru toți dieterii, deoarece fiecare persoană are o cerere calorică zilnică specială care depinde de vârsta, rata metabolică și greutatea corporală. Taierea caloriilor sub admisia de întreținere permite scăderea în greutate. Cu toate acestea, reducerea caloriilor prea mult sub această cifră poate funcționa efectiv împotriva metabolismului dumneavoastră, conform lui "Xtreme Lean" de Jonathan Lawson și Steve Holman. Un plan de masă de 1300 de calorii poate fi potrivit pentru un bărbat sau o femelă cu dimensiuni mici, cu un consum caloric de întreținere cuprins între 1800 și 2000 de calorii zilnice.

Tipuri

Multe tipuri diferite de planuri de masă vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, necesită consumul a 30-50 g de carbohidrați timp de cinci zile. Această fază de diminuare a carbohidraților este urmată de 24-48 de ore de încărcare cu carburi în dieta cetogenică ciclică. Carb-tronconici se referă la consumul de majoritatea carbohidratii dimineața și după-amiaza, care scade probabilitatea ca excesul de carbohidrati va primi stocate sub forma de grasime. O dietă moderată de carbohidrați necesită puțin mai multe carbohidrați, ceea ce poate reprezenta 40% din totalul caloriilor.

Caracteristici

Atunci când în urma unui program de plan de masă de patru săptămâni, trebuie să crească aportul caloric ușor la fiecare una sau doua saptamani pentru a preveni metabolismul de la încetinirea, spune „The Abs Dieta“ de David Zinczenko. De exemplu, având o masă ieftină pe săptămână, unde mănânci orice vrei, de fapt, accelerează rata metabolică. În cartea sa "Programul de Transformare a Corului Sfânt Graal", Tom Venuto numește această "reîncărcare" deoarece împiedică corpul să intre pe platourile de dietă.

consideraţii

Puteți scădea între 500 și 750 de calorii pe zi din figura de întreținere pentru a crea un deficit caloric. Dacă luați în cinci până la șase mese mici și gustări pe zi, cele 1300 de calorii se împart în 260 de calorii pe masă. Alternativ, ați putea bea 20 g de proteine ​​din zer între mâncare pentru a accelera metabolismul, restul de trei mese ar aloca 380 de calorii fiecare. Raportul optim de ardere a grăsimilor de la Shilstone recomandă 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Prin urmare, fiecare masă ar conține aproximativ 28,5 g proteină, 38 g carbohidrați și 12,6 g grăsimi.

sugestii

Zinczenko recomandă să luați în fiecare zi o cantitate de proteină de 1 g pe lb din greutatea corporală. De exemplu, un 100-lb. femeia ar încerca să obțină cel puțin 20 g de proteină slabă la fiecare dintre cele cinci mese zilnice și / sau gustări. Calorii rămase ar trebui să provină din carbohidrați și grăsimi dietetice. Shilstone recomandă alegerea carbohidraților cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi dulci, quinoa și paste și boabe de cereale integrale. Grasimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, gălbenușurile de ou, avocado, fructele cu coajă lemnoasă și semințele, fac alegeri excelente, deoarece acestea ajută organismul să ardă mai mult grăsime, potrivit "Suspectelor obișnuite" de Jordana Brown.