Patru moduri de a avea grijă de sistemul muscular
Sistemul muscular funcționează cu oasele pentru a produce o gamă largă de mișcări, dar joacă, de asemenea, un rol important în respirație, digestie și sistemul circulator. Păstrați funcția sistemului sistemului muscular prin dezvoltarea de obiceiuri care reduc stresul muscular și îmbunătățesc funcția și forța musculară.
O femeie tânără se antrenează cu greutăți. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Antrenament de rezistenta
Formarea de rezistență mărește dimensiunea musculară prin construirea de filamente de proteine mai groase, creând mai mult fluid în celulele musculare și creând mai multe miofibrili, care conțin filamentele proteice ale mușchilor. Acest tip de formare crește și mai mult puterea, dar rezultatele variază foarte mult de la o persoană la alta. Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico raportează că antrenamentul de rezistență mărește diametrul mușchilor cu 20-45%. Formarea de rezistență întărește și mușchiul cardiac prin creșterea grosimii peretelui ventricular stâng și a peretelui de sept.
Exercitii aerobice
Exercitiile aerobice au cateva efecte benefice asupra sistemului muscular. Intareste inima, creste rezistenta, imbunatateste forta musculara, creste tonusul muscular si ajuta la reducerea grasimii corporale. Exemple de exerciții aerobice includ jogging, mersul pe jos, înotul și jocul de tenis. Toate aceste activități măresc frecvența cardiacă. American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână.
Postură corectă
Posturarea are un efect semnificativ asupra eficienței musculaturii și asupra forței necesare pentru îndeplinirea sarcinilor. Poziția slabă îngreunează și mușchii și oasele să lucreze împreună pentru a produce mișcări. Practicați o bună poziție pentru a preveni aceste efecte negative asupra sistemului muscular. Când folosiți un scaun, stați drept și puneți-vă umerii înapoi. Utilizați un suport din spate în timp ce conduceți pentru a vă sprijini spatele și pentru a atenua tensiunea musculară. Când stați în poziție verticală sau mersul pe jos, nu scăpați, ridicați-vă drept și țineți umerii înapoi.
Menținerea greutății normale
Greutatea suplimentară pune accentul pe mușchi și le obligă să lucreze mai mult. Menținerea unei greutăți normale reduce această stres și previne durerile musculare și tulpini. Consuma o dieta bogata in grasimi saturate si colesterol pentru a reduce numarul de calorii consumate in fiecare zi. Utilizați exerciții aerobice pentru a arde calorii și a întări inima. Efectuați exerciții de antrenament de forță pentru a crește masa musculară, deoarece masa musculară crescută vă îmbunătățește metabolismul.
