Exerciții pentru picioarele picioarelor

Piciorul picioarelor este o afecțiune care face dificilă ridicarea părții frontale a piciorului, care de multe ori îi determină să tragă și să ducă la durere sau disconfort la mers. Condiția este cauzată de slăbiciune în mușchii gleznei și pe partea de sus a piciorului, care poate fi adusă de un neurologice temporare sau pe termen mai lung sau tulburări anatomice. Colaborarea Cochrane - o resursa online internationala pentru a lua decizii bine informate cu privire la asistenta medicala - propune ca anumite exerciții pentru a consolida picior și glezna mușchii și crește flexibilitatea poate îmbunătăți funcționarea piciorului afectat, în unele cazuri. Cu toate acestea, este important să solicitați asistență medicală pentru această afecțiune înainte de a începe orice formă de tratament sau de reabilitare.

O femeie își face picioarele și picioarele întinse. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Rotirea gleznei

Stați drept cu spatele susținut de scaun și ridicați un picior în aer, spune Osteopathclinic.com. Învârtiți ușor piciorul în interior cât de departe puteți și țineți-l timp de câteva secunde, apoi întoarceți-l spre exterior și țineți-l. Repetați de șase ori pe ambele picioare. Osteopathicinic.com sugerează adăugarea greutăților gleznei pentru a îmbunătăți în continuare forța musculară. De asemenea, puteți efectua rotații întregi ale gleznei, de șase ori în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, pe ambele picioare.

Toe-to-Heel Rock

Osteopathclinic.com spune să stați cu mâinile pe o masă sau pe perete pentru sprijin și să vă ridicați pe degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi coborâți tocurile și rotiți-le înapoi, astfel încât degetele de la picioare sunt în aer și vă simțiți o întindere a mușchilor vițelului. Țineți această poziție timp de 6 secunde, apoi repetați întreaga secvență de șase ori.

Toe Test de coordonare

Revista de fitness, Ayushveda.com, spune să plasezi niște marmură pe podea și să încerci să le iei cu degetele de la picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți dexteritatea și puterea micilor mușchi din picioare.

Întăriți și întindeți

Stai pe podea, cu picioarele drepte în fața ta, atunci flex piciorul astfel încât degetele de la picioare muta spre corp si calcaiele ridice de pe sol, spune Ayushveda.com. Țineți-vă timp de aproximativ 5 secunde, apoi întindeți-vă piciorul în direcția opusă și răsuciți degetele de la picioare cât mai strâns posibil. Țineți apăsat timp de încă 5 secunde și repetați întreaga gamă de mișcări de câte ori puteți.