Exerciții pentru picioare pentru durerea metatarsală

Probleme cu oasele tale metatarzale în mijlocul piciorului pot fi dureroase. Durerea din aceste oase poate fi rezultatul unei fracturi sau metatarsalgii, o afectiune care determina inflamatia si durerea in piciorul piciorului. Durerea metatarsică este adesea asociată cu activitatea fizică și cu excesul de utilizare. Pentru a trata durerea metatarsală, medicul dumneavoastră vă poate prescrie exerciții pentru a ajuta la întărirea oaselor și pentru a atenua disconfortul. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă suferiți o vătămare a piciorului.

Close-up de o fată în bluze de spălare cu acid, plimbându-se pe degetele picioarelor ei. (Imagine: Heijo / iStock / Getty Images)

Sus si jos

Ansamblurile de picior și gleznă sunt concepute pentru a vă menține piciorul în mișcare și pentru a crește flexibilitatea în urma durerii din metatarsal. Pentru a finaliza acest exercițiu, poziționați-vă pe o canapea cu piciorul și glezna atârnând câțiva centimetri peste margine. Mutați piciorul și glezna în sus și în jos. Împingeți cât mai mult posibil, apoi trageți cât mai mult posibil. Completați un set de 20 de repetări pe piciorul afectat. Dacă ambele picioare sunt afectate, completați un set de 10 repetări pentru fiecare picior.

Intrari si iesiri

Funcțiile de insultare și ajutor vă ajută să lucrați cu gama de mișcare a piciorului și a gleznei. Finalizați acest exercițiu așezat pe teren - cu picioarele extinse complet în fața dvs. - sau așezat pe o canapea cu piciorul și glezna atârnând la câțiva centimetri de margine. Mișcați ușor piciorul cât mai departe posibil, apoi mișcați ușor piciorul cât mai departe posibil. Nu mișcați niciodată piciorul în punctul de durere. Completați un set de 20 de repetări pentru piciorul afectat. Dacă ambele picioare sunt afectate, completați un set de 10 repetări pentru fiecare picior.

Toe Walking

Toe de mers pe jos este un exercițiu funcțional decât poate ajuta la creșterea puterii în degetele de la picioare și bilele picioarelor tale. În timp ce desculți, ridică-te drept cu picioarele tale pe podea. Începeți încet în picioare și picioarele picioarelor. Mergeți în cameră timp de 20 de secunde la un moment dat. Completați un set de opt repetări. Pe măsură ce avansați, completați acest exercițiu de două ori pe zi și creșteți duratele de mers pe jos astfel încât să puteți merge pe toată lungimea unei camere.

Ridicarea creionului

Creionul creionului este conceput pentru a vă întinde și întări metatarsalele. Poziționați un creion chiar în fața piciorului afectat. Așezați-vă pe un scaun, cu spatele drept și cu picioarele plat pe pământ. Ridicați creionul folosind piciorul afectat. Pentru a face acest lucru, strângeți creionul între degetele de la picioare și mingea piciorului. Țineți creionul timp de șase secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări. Finalizați acest exercițiu de trei ori pe zi.