Crampe de picioare în timpul înotului
Înotul, una dintre cele mai sigure forme de exerciții fizice, îi poate menține pe toți de la copii mici la vârstnici. Înotul oferă un antrenament cardiovascular și vă întărește întregul corp. Este bun la articulații și vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Dar crampele piciorului, o problemă comună pentru înotătorii, pot să apară fără avertisment.
Înot (Imagine: Jupiterimages / DigitalVision / Getty Images)Cauze ale crampe
Deshidratarea, condiționarea incorectă a corpului și tensionarea musculaturii piciorului pot cauza crampe. Diferitele curse de înot necesită să vă flexați sau să vă îndreptați picioarele împotriva rezistenței apei. Aceste mișcări ale piciorului, permițându-vă să obțineți viteză în apă, pot provoca crampe severe. Este posibil să aveți crampe atunci când împingeți-vă de la un perete al piscinei sau atunci când utilizați aripioare înot. Crampele la picioare, dureroase, dar nu periculoase pe uscat, vă pot împiedica să înotați în mod corespunzător. O dietă inadecvată - cu prea puțină calciu sau potasiu - poate, de asemenea, să vă facă susceptibili la crampe ale piciorului.
Prevenirea crampei de picioare
Puteți lua măsuri pentru a preveni crampele piciorului. Înotatorii ar trebui să-și întindă mușchii înainte să intre în apă. De asemenea, trebuie să lăsați corpul să se adapteze la temperatura apei înainte de înot. Muschii tari in apa rece, dar se vor relaxa in timp ce corpul tau regleaza temperatura pentru a adapta schimbarile climatice. De asemenea, trebuie să vă păstrați hidratat și să obțineți suficient calciu. Mancând o banană cu câteva minute înainte de înot este, de asemenea, o idee bună, deoarece potasiul fructului poate împiedica crampele piciorului.
Îmbunătățirea crampei pentru picioare
În cazul în care apare o crampe în timpul înotului, încercați să rămâneți calm, deoarece panica poate face situația mult mai gravă. Adoptați un "plutitor de supraviețuire", venind în aer și revenind în picioare pentru a vă masaja piciorul. Alte sugestii includ flexarea degetelor de la picioare spre barbie si strangerea zonei de deasupra buzei superioare pentru a calma crampele piciorului. Strângerea sau mușchiul buzei superioare poate ajuta din două motive: regiunea este un punct de acupressură pentru durerea piciorului și a picioarelor. Creșterea durerii în buze vă poate distrage de asemenea suficient timp pentru ca musculatura piciorului să se relaxeze și crampe să ușureze. De asemenea, puteți încerca să vă rotiți glezna și piciorul pentru a vă scuti crampea.
Considerațiile despre crampe
Chiar dacă probabil că nu observați, transpirați când înotați. Deci, puteți deveni ușor deshidratat dacă nu beți lichide înainte de a înota. Puteți beneficia de băut o băutură care conține electroliți. Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să vă hidrateze și să vă dați un supliment de calciu. Cu cât frecvent înoți, cu atât mai puțin probabil că suferiți de crampe la picioare. Dar chiar si sportivii experimentati experimenteaza crampe ale piciorului in cazul in care se impinge prea greu, fara buna warm-up si conditionare.
