Crăpături și întinderi ale piciorului

Este posibil să aveți crampe dureroase și perturbatoare în timpul exercițiilor sau al somnului. Deficiențele minerale sau electrolitice, circulația necorespunzătoare, obezitatea și consumul de alcool pot provoca, de asemenea, crampe la nivelul piciorului; precum și de deshidratare, încălțăminte incorectă și oboseală musculară. Leziuni cum ar fi fasciita plantara, tulpina musculara sau nervul strans, de asemenea, pot duce la crampe la nivelul piciorului. Deși tratamentul poate varia în funcție de cauză, întinderea în timp ce suferă de crampe la nivelul piciorului poate ajuta la ameliorarea durerii și poate preveni crampele viitoare.

Pantofii tăi ar putea cauza crampe ale piciorului. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Înclinarea piciorului și pointerul piciorului

Coborârea piciorului și a piciorului se întind, prelungește sau întinde țesutul moale de pe partea inferioară a piciorului și, respectiv, partea superioară a piciorului. Pentru îndoirea piciorului, porniți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate, cu piciorul afectat deasupra. Cu mâna, trageți ușor pe degetele de la picioare. Dacă nu vă puteți atinge piciorul, utilizați un prosop sau o bandă de rezistență. În aceeași poziție de pornire, efectuați indicatorul de picior, dar împingeți-vă piciorul înainte sau în jos. Țineți întindeți timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe zi.

Arcul transversal

Arcul transversal este de-a lungul mingii piciorului, iar întinderea mușchilor care susțin arcul poate ameliora cramperea. Într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate și piciorul afectat deasupra, apucați-vă piciorul de pe ambele părți, așezându-ți degetele peste mingea piciorului. Cu ambele mâini, împingeți-vă în jos sau înainte pe picior pentru a expune articulațiile degetelor de la picioare, trageți înapoi și repetați-vă. Repetați de cinci până la de 10 ori de mai multe ori pe zi.

Mușchi de vițel

Extensiile de carne pot preveni mușchii strânși de vițel, care pot trage pe tendonul lui Ahile și fascia plantară și pot duce la crampe la nivelul piciorului. Stând în picioare cu o poziție orizontală sau cu o poziție ascendentă, aplecați în față, ținându-vă călcâiul pe spate; ar trebui să simțiți o întindere în vițelul din spate. Puteți, de asemenea, să vă întindeți vițelul într-o poziție așezată cu picioarele drepte și să vă trageți picioarele spre dumneavoastră folosind un prosop sau bandă de rezistență. Țineți întindeți timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe zi.

consideraţii

Când aveți o crampe severă a piciorului, întinderea statică poate fi prea inconfortabilă. Sarcinile active cum ar fi cercurile gleznei și buclele de la picior pot fi mai confortabile decât ținând o poziție. Stretching-ul poate ajuta la ameliorarea crampei piciorului, dar dacă nu este cauza cauzată de etanșeitatea musculară, acestea nu vor împiedica crampele de picior viitoare. Puteți include gheață, căldură, masaj și exerciții de întărire în tratamente pentru crampe la picioare, în funcție de cauză sau vătămare. Consultați-vă medicul dacă suferiți de crampe cronice sau de agravare a piciorului.