Flexor Digitorum Longus Exerciții
Flexor digitorum longus este un mușchi lung, îngust care se găsește în piciorul inferior. Acest planar muscular flexeaza si inverseaza piciorul, flexeaza degetele de la picioare si ajuta piciorul "sa prinda" pamantul. Menținerea acestui mușchi puternic și condiționat va ajuta la exerciții legate de excesul de leziuni ale piciorului posterior. Vizați flexor digitorum longus cu câteva exerciții simple.
Close-up de o femeie de mers pe jos desculț pe iarbă. (Imagine: maghakan / iStock / Getty Images)Inversiunea piciorului
Inversiunea piciorului apare atunci când talpa piciorului este transformată în medii. Stați pe podea cu picioarele extinse spre față. Învârtiți încet piciorul drept astfel încât talpa se îndreaptă spre piciorul stâng. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi puneți-vă piciorul plat pe podea. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Continuați să alterați picioarele până când nu ați finalizat numărul dorit de repetări. Măriți dificultatea acestui exercițiu prin introducerea unei banda de rezistență în jurul mingii piciorului de lucru. Păstrați exteriorul benzii strânse pentru a adăuga rezistență la exercițiu.
Cresterea vițeii
Viteza de ridicare a vițelului așezat funcționează flexor digitorum longus utilizând flexia plantar. Așezați-vă într-un scaun cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Puneți mâinile pe genunchi și apăsați în jos. Pe măsură ce vă apăsați, ridicați tocurile cât mai înalți, păstrând în același timp bilele picioarelor pe podea. În partea de sus a mișcării, strângeți mușchii vițelului și țineți contracția timp de două până la cinci secunde. Relaxați-vă picioarele și coborâți-vă călcâiele înapoi la podea. Puneți o greutate pe genunchi pentru a face acest exercițiu mai dificil.
Spălarea prosoapelor
Utilizați zilnic flexor digitorum longus pentru a prinde podeaua și încălțămintea cu degetele de la picioare. Exercițiul de spargere a prosopului folosește această acțiune pentru a lucra în mușchi. Plasați un prosop de dimensiuni medii pe podea, în fața unui scaun. Stați pe scaun și puneți-vă piciorul plat pe prosop. Utilizați degetele de la picioare pentru a prinde prosopul și trageți-l spre călcâi. Continuați prin lungimea prosopului, apoi întindeți prosopul și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Barefoot Plimbare și alergare
Păstrați sau rulați desculți pe suprafețe neuniforme, cum ar fi nisip sau iarbă, este o modalitate excelentă de a viza flexor digitorum longus. Verificați pentru sticlă spartă, pietre și autocolante înainte de a vă scoate încălțămintea și începeți acest exercițiu. Plimbati sau rulati desculte timp de cinci pana la 10 minute de cateva ori pe saptamana.
