Exerciții de exerciții de flexiune pentru genunchi

Persoanele cu o contracție de flexie a articulației genunchiului pot prezenta probleme de mobilitate datorită unui genunchi flexat. O contracție de flexie apare atunci când țesuturile din genunchi se îngroațează după o perioadă de imobilizare și împiedică îndoirea genunchiului. Gama exercițiilor de mișcare poate ajuta la îmbunătățirea mișcării articulației genunchiului. Exerciții complete pentru contracția de flexie a genunchiului numai sub supravegherea terapeutului sau medicului dumneavoastră.

Exerciții Recomandări

Oamenii care stau sau stau cu genunchiul flexat pentru perioade lungi de timp pot dezvolta contracții de flexie la genunchi. Pentru a menține funcția normală și mișcarea ulterioară în articulații, țesuturile moi, mușchii și ligamentele afectate de contracția de flexiune, efectuați exerciții de mișcare de-a lungul zilei. Gama exercițiilor de exerciții, cum ar fi întinderea, îndoirea și rotirea genunchiului, măresc fluxul de sânge și flexibilitatea pentru a promova mișcări precum scări de mers și alpinism. Completați exerciții ușoare de întindere pasivă cu forță ușoară până la moderată pentru un timp prelungit. Indicațiile privind intensitatea și durata variază în funcție de situația dvs. unică.

Exerciții de exerciții

Intervalul de mișcare pentru o contracție de flexie a genunchiului poate fi pasiv, activ sau asistat. Exercițiile pasive de mișcare de mișcare nu necesită participarea pacienților - acestea sunt efectuate în întregime de către terapeut, prieten, membru al familiei sau îngrijitor. Grupul activat de exerciții de mișcare necesită asistență de la o altă persoană. Puteți face exerciții active de mișcare pe cont propriu. O gamă pasivă de exerciții de mișcare este lentă și blândă - niciodată cu forță, fără jignire sau extenuare a unui mușchi.

Exerciții de rotație și îndoire

Gama de exerciții de mișcare care vă rotește și îndoiți genunchii crește flexibilitatea într-un genunchi afectat de contracția de flexie. În timpul rotației pasive a genunchiului, genunchiul dvs. este îndoit, astfel încât piciorul de pe partea afectată să fie așezat plat pe un pat sau covorat cu piciorul tăiat în interior cât mai mult posibil. Încercați să atingeți patul cu degetul mare. În continuare, piciorul dvs. este rulat în afară cât mai mult posibil. Încercați să atingeți patul cu degetul mic. Pentru a lucra pasiv șoldul și articulațiile genunchiului, o parte este plasată sub genunchiul afectat. Genunchiul este îndoit în sus până la piept cât mai mult posibil. Apoi, mâna este mutată de la genunchi la coapsa superioară pentru a vă menține genunchiul îndoit cât mai mult posibil.

Exerciții de întindere

Exercițiile zilnice de deplasare pasivă de mișcare pot crește, de asemenea, mișcarea într-o articulație a genunchiului afectată de contracția de flexie. Un exercițiu de întindere pasivă se realizează cu o mână pe partea superioară a coapsei, iar cealaltă parte chiar sub genunchiul afectat. Presiunea este aplicată cu ambele mâini pentru a ridica piciorul. Întinderea este ținută la un număr de 25 de puncte. Întinderea este apoi mărită ușor și reținută pentru un număr de 25. Întinderea este continuată timp de cinci sau 10 minute și repetată de mai multe ori pe zi, sau așa cum a recomandat medicul dumneavoastră.