Cinci abilități de bază în înot

Înotul are o mică coordonare. Trebuie să vă mișcați picioarele și brațele în tandem, precum și timpul de respirație și curse de înot pentru o eficiență maximă. Aptitudinile de înot includ, de asemenea, scufundări în apă pentru a obține un început bun și neted în accident vascular cerebral. Odată ce vă simțiți încrezători în deplasare în apă, puteți începe să învățați curse de înot de bază, cum ar fi accidentul de sân.

Respiraţie

O abilitate de bază adeseori trecută în vedere în înot este abilitatea de a vă timp respirația. Dacă nu vă simțiți confortabil în timpul înotului, vă veți strădui să faceți mișcări raționalizate și coordonate. Ideea de bază implică respirația atât prin nas, cât și prin gură atunci când capul este sub apă, apoi ridicați capul în lateral, luând o respirație completă, înainte de a vă arunca cu fața înapoi sub suprafață. În cartea sa "Înot: Pași spre succes", David G. Thomas sugerează să exersați această mișcare atunci când țineți partea laterală a piscinei cu brațele întinse.

alunecare

Gliding prin apă este o abilitate de bază pentru a stăpâni înainte de a vă gândi chiar la lovitură și paddling, în conformitate cu instructor de înot Ian Cross, vorbind la "The Guardian." Gliding vă ajută să vă obișnuiți cu senzația de a vă deplasa prin capul cu apă. Încearcă ușor să împingi peretele lateral al piscinei cu brațele întinse în fața capului tău. Țineți capul cu fața în jos în apă și alunecați până când încetiniți.

Coordonare

Înotătorii începători se întâlnesc adesea prin tăierea maroasă prin apă cu membrele lor. E in regula. Este nevoie de un timp pentru a obține o senzație de mișcare a membrelor dumneavoastră în timp. De asemenea, trebuie să vă obișnuiți să mutați mușchii din partea inferioară a spatelui, abdomenului și șoldurilor pentru a vă energiza înainte. În mod similar, încercați să lăsați picioarele să se ridice în spatele corpului dvs. și să păstrați o poziție subțire, raționalizată. În timp, acest lucru reduce tragerea din apă și vă face un înotător mai eficient.

bras

Odată ce vă simțiți încrezători în tehnicile de înot de bază, stăpânirea unui accident vascular cerebral specific este următoarea provocare. Breaststroke, în timp ce necesită ceva mai multă coordonare decât accesarea cu crawlere din față, oferă un accident vascular cerebral stabil, ușor, ideal pentru începători. Pentru a face bastonul, trebuie să stați drept la suprafața apei, ținând capul în sus. Trageți-vă brațele împreună cu mâinile aproape atingeți. Pe măsură ce mâinile vă ating pieptul, îndoiți genunchii și ridicați picioarele într-o formă de broască, cu tălpile picioarelor îndreptate către fiecare parte. Împingeți-vă cu picioarele și întindeți-vă cu mâinile simultan. Această dublă propulsie ar trebui să te ajute să treci prin apă.

scufundare

Sărbătorirea în piscină este o abilitate de bază în înot - chiar dacă începe din apă. Depuneți întotdeauna scufundări într-o piscină adâncă cu un salvamar la datorie. Când începeți, scufundările pot implica doar așezarea mâinilor deasupra capului și curbarea ușoară a corpului înainte spre apă până când intrăți, cu capul înainte. În timp ce progresați, încercați să săriți ușor și îndreptați-vă picioarele în spatele dvs., în timp ce vă scufundați pentru a intra în apă fără probleme.