Femeile și exercițiile musculare pectorale

Un stil de viata potrivit include exercitii de antrenament de rezistenta pentru intreg corpul tau. Mușchii pectorali se află sub țesutul mamar și, în funcție de mărimea sânului, este posibil să nu observați o definiție prea mare. Femelele care își antrenează mușchii pec nu vor mări sau micșora dimensiunea sânilor. Ceea ce poate face este să vă dați sânilor o privire mai bună și să vă echilibrați programul de exerciții fizice.

Femeia face împingeri în interior. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Anatomia lui Pecs

Există doi mușchi de pectoral major și pectoral minor. Pec major este cel mai mare dintre cele două și este ușor de văzut la bărbații bine dezvoltați. Există două părți la pec major - sternal și clavicular. Capul stern are originea de-a lungul sternului și al doilea până la al șaselea coas, într-o formă de ventilator. Fibrele vin împreună pentru a le introduce pe brațul dvs. superior. Capul clavicular este mai mic și provine de-a lungul osului gulerului. Acesta vine împreună cu celelalte fibre majore pec pentru a le introduce pe brațul dvs. superior.

Femeile mamare mamare

Indiferent dacă aveți sau nu copii, țesutul mamar mamar a fost conceput pentru a produce lapte, potrivit Societății Americane pentru Cancer. Este alcătuită din țesut glandular și țesuturi de susținere. Țesuturile glandulare sunt ceea ce face și livrează lapte prin sân. Țesuturile de susținere includ grăsime, țesut conjunctiv și piele care dau formă și dimensiune a sânilor. Păcatele dvs. se află sub țesutul mamar, astfel încât acestea pot să nu fie vizibile dacă aveți sani mari. De asemenea, lucrul dvs. pecs nu va schimba dimensiunea paharului.

Pec Exerciții

Aveți numeroase opțiuni de exercițiu pentru a vă ajuta să vă faceți griji. Puteți face împingeri din genunchi sau degete de la picioare pe un covor. Greutățile libere sunt utile pentru efectuarea zborurilor cu gantere sau a preselor de stand cu gantere sau o barbotă. Puteți, de asemenea, să modificați unghiul și să mutați și să apăsați pe o înclinare, plat sau declin. Dacă faceți o rutină de antrenament cu rezistență totală la corp, alegeți unul sau două exerciții de piept ca parte a antrenamentului. Dacă faceți o rutină de exerciții de tip split, încercați trei sau patru exerciții pec pentru a vă forma pieptul.

Recomandări de instruire

Antrenați-vă pecs de două sau trei ori pe săptămână în zile nonconsecutive. Faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu pec. Rămâneți între 30 și 90 de secunde între fiecare set. Alegeți o rezistență care provoacă dificultăți, dar vă permite să vă completați repetările cu forma corectă. Dacă combinați rutina cu exercițiile cardiovasculare, puteți vedea o diminuare a dimensiunii sânilor. Acest lucru se datorează scăderii grăsimii corporale, nu a formării pec.