Femeile cu coapse și talie Pierdere în greutate

Reducerea spotului este imposibilă și, dacă vă concentrați exclusiv pe slăbirea grăsimilor din coapse și burtă, cel mai probabil nu veți avea succes. Nu există nici o modalitate în jurul ei: pentru a reduce grăsimea în zonele problematice, trebuie să pierdeți grăsime din întregul corp. Când corpul tau scade, coapsele și talia ta se vor reduce. Obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiile obișnuite și o bună doză de determinare vă pot oferi o mână superioară.

O femeie își măsoară talia cu o bandă. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Femeile pentru depozitarea grăsimilor

Îmbătrânirea, genetica și hormonii sunt unii dintre factorii responsabili de creșterea în greutate la femei. Femeile au deja mai multe grăsimi corporale decât bărbații și sunt predispuse să o păstreze în corpurile inferioare, și anume în jurul șoldurilor și coapselor. Pe măsură ce îmbătrâniti, țesutul muscular slab se reduce și este posibil să începeți să obțineți grăsime în jurul mijlocului. Deși coapsele jigglice sunt nedorite, grăsimea buricului este foarte periculoasă, deoarece crește riscul de apariție a unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi cancerul de sân, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat, hipertensiunea și afecțiunile cardiace.

Pierde greutate treptat

Pentru rezultate pe termen lung, pierderea în greutate treptat este cea mai bună. Vrei să dezvolți un regim de pierdere în greutate, care să fie ușor incorporat în stilul tău de viață. Cresterea drastica a caloriilor in speranta de a pierde in greutate repede nu este recomandata, pentru ca este greu sa iti iei pasul, si poate duce la deficiente nutritionale, probleme cardiace si calculi biliari. Rețeaua de informații despre controlul greutății recomandă pierderea în greutate la o jumătate de kilogram pe kilogram pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru este necesar un deficit zilnic de 250 până la 1.000 de calorii.

Reducerea consumului caloric

Consumul redus de calorii poate contribui la deficitul dvs. caloric zilnic. Înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente care au mai puține calorii este un început bun. De exemplu, beți apă în loc de sodă și alcool dulce, săriți biscuiți și mergeți la fructe și mâncați lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lactate pline. Deși consumați mai puține calorii, ar trebui să mâncați în continuare sănătoși pentru a obține substanțele nutritive și energia pe care corpul dvs. are nevoie să le treacă prin toată ziua. Accentuați alimentele, cum ar fi bucățile slabe de carne, fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide.

Ardeți calorii și mențineți musculatura

Efectuarea a 30-60 de minute de cardio moderată în majoritatea zilelor săptămânii și efectuarea unui antrenament de forță pe cel puțin două zile poate contribui la pierderea în greutate, în conformitate cu American Heart Association. Cardio arde calorii, în timp ce antrenamentul de forță vă ajută să vă mențineți țesutul muscular, ceea ce este esențial deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile. Pentru cardio puteți merge jogging, mersul pe jos, înot sau bicicliști, inclusiv spatele, abdomenul, șoldurile, pieptul, umărul, picioarele și brațele.

Crunches și lunges

Exerciții orientate, cum ar fi abdomene și lunges, creșterea și menținerea țesutului muscular și ar trebui să facă parte din rutina dvs. de formare de forță. Doar efectuarea acestor exerciții nu va fi eficientă atâta timp cât aveți exces de grăsime care acoperă mușchii. Potrivit Askthetrainer.com, exercițiile care vizează un procent mare de mase musculare sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate. Acest lucru poate include lunges, step-up-uri, și ascensoare moarte pentru coapse, și abdomene de abdomen, situps, și atinge tep pentru dvs. abs.