Oboseală și greutate în timpul exercițiilor

Oboseala și ușurința în timpul exercitării sunt contraindicații ale exercițiilor fizice. Efortul pe care îl puneți în sesiunea de exerciții fizice nu poate fi plătit atunci când vă simțiți aceste simptome. Acestea pot indica o supraexpunere sau un prejudiciu. Oboseala și ușurința pot fi, de asemenea, semne de condiții de sănătate grave sau care pun în pericol viața. Discutați simptomele cu medicul dumneavoastră și păstrați un jurnal sau jurnal care înregistrează informații despre simptomele, antrenamentul, dieta și factorii de stres în viața dvs. pentru a determina cauzele potențiale și strategiile de prevenire.

Oboseala și ușurința în timpul exercițiilor fizice pot indica probleme de sănătate mai grave. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

cauze

Cauzele potențiale ale oboselii și ușurinței în timpul exercițiilor includ deshidratarea, epuizarea căldurii și hiponatremia. Deshidratarea poate provoca oboseală și ușurință, deoarece corpul dumneavoastră își pierde lichide prin transpirație în timpul exercițiilor fizice. Corpul tău devine deshidratat dacă pierzi mai multe lichide decât bei. Deshidratarea este un precursor al unor condiții mai grave, cum ar fi epuizarea căldurii, crampe de căldură și accident vascular cerebral de căldură. Sesiunile intense de exerciții pot duce la epuizarea căldurii, în special în medii fierbinți sau umede. Excesul de căldură este prevenit, dar poate duce la accident vascular cerebral de căldură și vă poate pune în pericol viața, dacă nu primiți tratament imediat. Corpul tau, de asemenea, pierde sodiu prin transpiratie in timpul exercitiului fizic si poate dezvolta hiponatremie daca inlocuiti transpiratia prea mult cu fluide care nu contin suficienta sodiu. Mâncarea prea puțin, recuperarea insuficientă sau exercițiul prea rapid după masă poate provoca, de asemenea, oboseală și ușurință.

Recuperare

Oboseala și ușurința poate rezulta din exercițiul prea mult. Puteți efectua în siguranță zilnic exerciții aerobice joase până la moderate, dar exerciții fizice intense de aerobi sau haltere pot necesita două sau mai multe zile de odihnă. Exercițiul aerobic ușor și moderat vă aduce pulsul între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim. Calculați rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani și permiteți corpului dumneavoastră să se odihnească pentru o zi pentru orice exercițiu aerobic care depășește acest interval. Direcționați diferite grupuri de mușchi în zile diferite pentru exerciții de haltere și dați fiecărui grup muscular cel puțin o zi sau două pentru a vă recupera.

Apă

Apă potabilă înainte, în timpul și după antrenament vă poate ajuta să evitați oboseala și ușurința cauzată de deshidratare. Academia Americana de Medici de Familie recomanda sa bea 17-20 oz. de apă câteva ore înainte de exercițiu, 8 oz. de apă cu 30 minute înainte de încălzire și 7-10 oz. de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Bea 8 oz. de apă în decurs de 30 de minute după ce ați terminat exercițiul.

Sodiu

Consumul prea mult de apă în timpul exercițiilor intense poate determina umflarea celulelor cu apă, dacă nivelurile de sodiu sunt prea scăzute în organism. Aceasta crește presiunea asupra creierului și determină umflarea plămânilor cu lichid. Federația Națională a formatorilor personali recomandă utilizarea unei băuturi sportive cu 100 mg de sodiu pentru fiecare 8oz. de fluid pentru exerciții intense sau exerciții fizice care depășesc 60 de minute.

Meal Timing

Digestia poate interfera cu exercitiul dvs., cauzand oboseala si intoxicatii. Sistemul nervos central vă redirectează fluxul de sânge prin constrictarea vaselor care susțin digestia și dilatarea vaselor în mușchii de lucru, dacă vă exercitați în timpul digestiei. Acest lucru încetinește procesul digestiv. Oboseala, ușurința, amețelile sau greața pot rezulta din menținerea hranei în intestin prea lung. Puteți evita această condiție oferindu-vă organismului cel puțin două ore să digerați hrana înainte de a vă exercita.

calorii

Trebuie să mănânci suficiente calorii pentru a oferi combustibil pentru exerciții. Manancarea prea multor calorii poate produce oboseala si stralucirea. Simptomele pot rezulta din reducerea aportului dvs. caloric prea mult sub cantitatea necesară pentru menținerea greutății dumneavoastră sau sub admisia minimă recomandată. Cea mai mică cantitate recomandată pe zi este 1200 de calorii pentru femei și 1500 de calorii pentru bărbați. Adăugarea ratei metabolice de odihnă la numărul de calorii pe care le consumați în timpul exercițiilor fizice vă poate ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.