Mușchii rapizi și spini

Unii oameni se nasc pentru a fi sprinteri sau halterofili. Se pare că au mușchii din izvoare, sunt atât de puternici. S-ar putea să observați, de asemenea, că cineva acest exploziv, de asemenea, oboseste repede.

Fibrele musculare rapide vă permit să ridicați mai multă greutate. (Imagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Tipul de fibre musculare are multe de-a face cu cât de puternici sunt mușchii și cât de repede se antrenează. Cineva care este puternic puternic și poate să apese pe o mulțime de greutate are o concentrație ridicată de fibre musculare rapide în piept și alți mușchi care contribuie la apăsarea bancului.

Unități de motorizare

Muschiul dvs. este format din mii de fibre musculare, mici fire de țesut muscular decât se întâlnesc pentru a forma un mușchi mare. Fibrele dvs. musculare sunt grupate în unități motorii. O unitate motorică este o grămadă de fibre musculare, de obicei în jur de 300, care sunt controlate de un singur nerv.

Citeste mai mult: Trei tipuri de fibre musculare

Acest nerv transmite un semnal electric în fibrele musculare și le face să se contracteze. Există diferite tipuri de unități de motor: lentila lentă, șoc rapid și intermediar rapid.

Slow-Twitch

Unitățile cu motor încețoșat sunt compuse din mușchii mai întunecați. Asta înseamnă că carnea întunecată pe care o vezi în curcanul de Ziua Recunostintei este alcătuită din fibre musculare lentă! Ele par a fi mai întunecate pentru că au o cantitate mai bună de sânge decât fibrele musculare rapide. Ei au nevoie de mai mult sânge deoarece se bazează pe oxigen pentru energia lor și mai mult sânge aduce mai mult oxigen.

Semnele scurte de fibre musculare sunt folosite mai mult pentru rezistență. Ei nu se contractă foarte repede, dar pot menține contractarea pentru o perioadă lungă de timp. Asta pentru ca folosesc oxigenul pentru energie, care pastreaza muschii o vreme.

Fast-Twitch

Fibrele rapide de trestie folosesc surse de energie pe termen scurt cum ar fi glicogenul pentru energie. Glicogenul este o resursă mult mai puțin bogată decât oxigenul, fibrele musculare atât de rapide se mișcă repede. Ele apar mai alb decât fibrele lentă, deoarece au o cantitate mică de sânge.

Există de fapt două tipuri de fibre rapide de mișcare: regulate și intermediare. Fibra obișnuită, rapidă, este complet dependentă de alte lucruri decât oxigenul pentru energia sa. O fibră intermediară este un pas între spini complet încet și fibre complet twitch tare.

Fibre rapide intermediare

Fibra intermediară rapidă sau fibra tip IIB este un hibrid. Are calitatea rapidă și puternică a unei fibre musculare rapide, dar are o rezistență mai mare. Fibrele încetinitoare folosesc oxigenul pentru energie, iar fibrele scurte folosesc molecule cum ar fi glicogenul pentru energie, dar un intermediar poate folosi ambele. Având aceste fibre rapide intermediare va ajuta la presa de bancă pentru că vă puteți menține puterea unei fibre rapide de twitch pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fibrele folosite la apăsarea pe panouri

În cele mai multe exerciții de haltere, folosiți toate tipurile de fibre musculare, mai ales cu o greutate mare. În cadrul oricărui exercițiu, fibrele dvs. lentă sunt recrutate în primul rând, potrivit unui articol al Consiliului American privind Exercitarea.

Dacă fibrele lentă nu pot să-și facă treaba, fibrele rapide se scufundă pentru a vă ajuta. În cazul în care greutatea în presa de bancă este destul de grea, veți folosi aproape toate fibrele musculare în încercarea de a împinge greutatea în sus. Cu excepția cazului în care utilizați greutăți foarte ușoare, veți avea la dispoziție fibrele musculare rapide pentru a împiedica apăsarea bancului.

Schimbările de fibre musculare de la presa Bench

Dacă bateți presa, vă veți transforma treptat fibrele dvs. de purjare rapidă rapidă în fibre intermediare rapide. S-ar putea să vă gândiți că acest lucru vă va face mai slabă, deoarece mușchii rapizi ai mișcărilor devin din ce în ce mai asemănători mușchii încețoșați. Nu este cazul.

Într-o revistă de cercetare publicată în Medicina Sportivă în 2004, cercetătorul Andrew Fry a analizat peste 70 de studii legate de adaptarea fibrelor musculare la formarea de forță. Încerca să-și dea seama cum greutățile de ridicare le-au afectat fibrele musculare.

Fibrele rapide se vor adapta la presarea bancurilor. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

El a descoperit că sesiunile de antrenament mai intense au transformat fibrele rapide în rapid-intermediar mai rapid decât instruirea de intensitate redusă. Asta înseamnă că, cu cât antrenezi mai intens, cu atât fibrele devin repede intermediare. Deoarece fibrele intermediare rapide își mențin rezistența mai mult decât fibrele rapide tradiționale, presa de la bancă va fi mai puternică și veți putea menține acea rezistență în mai multe seturi, permițându-vă să vă impozitați mai mult mușchii.

În Neuroscience, 2. ediție, un manual de neuroștiințe, autorii observă că sprinterii au fibre musculare mai rapide decât cele de maraton. Deoarece fibrele lentă nu se pot transforma în fibre musculare rapide, intermediare sau pure, diferența provine de la genetică. Unii oameni s-au născut cu fibre de țesături mai rapide decât altele. Acești oameni vor fi înzestrați în presa de bancă, un exercițiu de forță. Dacă nu sunteți înzestrați, puteți continua antrenamentele și puteți face fibrele rapide care pot fi mai puternice.

Citeste mai mult: Diferența dintre întreruperea lentă și răsucirea rapidă