Exerciții pentru spasme musculare Psoas

Muschii dvs. psoas sunt mușchii aflați în partea din față a zonei șoldului. Acești muschi sunt responsabili pentru a vă ajuta să vă ridicați piciorul și să vă mutați trunchiul spre coapse. Dacă aveți o crampe musculară în zona psoas, o serie de lucruri ar putea fi de vină. Cauzele posibile includ tulpina musculară cauzată de suprasolicitare, lipsa de potasiu sau calciu în sânge, comprimarea nervilor în șolduri sau lipsa fluxului sanguin suficient în zonă. Dacă aveți spasme în această zonă, întinderea lentă, blândă poate elibera mușchii tensionați și poate reduce cramperea.

Mușchii psoas sunt, de asemenea, cunoscuți drept flexorile șoldului. (Imagine: NOVKOV / iStock / Getty Images)

Întinzând șoldul Flexor Stretch

Această întindere ajută la prelungirea musculaturii psoas și poate fi efectuată de mai multe ori pe zi. Lie pe marginea unui banc de greutate sau de pat, cu picioarele pe podea. Puneți ușor pelvisul ușor pentru a vă pune spatele jos pe pământ. Ridicați încet piciorul stâng de pe sol, înfășurați-vă mâinile în jurul genunchiului și trageți-l spre piept. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi coborâți piciorul înapoi pe podea. Repetați prin întinderea genunchiului drept. Repetați întinderea până când vă întindeți picioarele de patru ori.

Lunge Stretch

În timp ce această întindere poate prelungi efectiv mușchii psoas, aveți grijă să nu trageți mușchii în punctul de tulpină. Începeți într-o poziție îngenuncheată, apoi plasați un picior pe pământ, făcând un unghi de 90 de grade cu piciorul și coapsa inferioară. Puneți mâinile pe șolduri și ajungeți înainte, simțind o întindere în partea laterală a șoldului. Dacă mușchiul continuă să apară spasm, poate doriți să-l frecați ușor pe măsură ce vă întindeți. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați pe partea opusă.

Porumbelul Pose

Poseta porumbelului este o poza traditionala de yoga care este eficienta in eliberarea muschilor psoas. Pentru a efectua, stați pe podea cu picioarele atingându-vă reciproc. Extindeți piciorul drept înapoi ca și cum ați fi într-o poziție împărțită. Continuați să țineți piciorul stâng înainte și îndoit. Înclinați ușor înainte pentru a întinde piciorul stâng. De asemenea, ar trebui să simțiți o întindere în flexorul drept al șoldului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut, apoi eliberați întinderea. Repetați prin îndoirea piciorului drept înainte, apoi îndreptați piciorul înapoi.

Pose cu picioarele încrucișate

Această poză de întindere simplă poate fi efectuată aproape oriunde. Începeți să stați pe teren, apoi traversați un picior unul peste celălalt. Ar trebui să simțiți o întindere în flexorii de șold. Înclinați-vă înainte pentru a aprofunda întinderea, menținând spatele drept. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, apoi eliberați-o. Repetați întinderea prin traversarea picioarelor cu piciorul opus în partea de sus.