Exemple de exerciții izotonice și izometrice

Exercițiile pot fi clasificate pe baza lungimii și tensiunii muscilor angajați. Exercițiile izotonice implică o fază excentrică sau de scădere și o fază concentrică sau de ridicare. Exercițiile izometrice sunt cele care nu au mișcări articulare despre articulație, dar tensiunea este dezvoltată în interiorul mușchiului pentru a susține o sarcină. Exercițiile izotonice și izometrice pot fi folosite pentru a dezvolta rezistența, dimensiunea musculară și rezistența musculară, în timp ce exercițiile izotonice sunt în general mai bune pentru creșterea puterii funcționale.

Izolarea exercițiilor

Exercițiul izotonic de izolare implică mișcarea în jurul unei singure articulații. Exercițiile de izolare sunt folosite de către constructorii de corp pentru a viza anumite zone ale corpului lor. Exemplele de exerciții izotonice de izolare includ extensiile piciorului, buclele picioarelor, înălțările așezate și în picioare ale vițeilor, creșterea laterală a umărului lateral, ridicarea umărului din față, muștele de pec și buclele predicatorului. Mușchiul primar implicat în inițierea mișcării este numit agonist și este mușchiul țintă în acest tip de exercițiu.

Exerciții compuse

Exercițiile izotonice compuse implică mișcarea la mai multe articulații. Pe lângă faptul că necesită un agonist, exercițiile combinate recrutează și mușchii numiți agenți sinergici care ajută mișcarea. Masele sinergice tind să fie mai mici decât agoniștii. În exercițiile de presare de vârf, agonistul este tricepsul, în timp ce sinergistul este deltoidul. Exemplele de exerciții izotonice compuse includ împingeri, trageri, prese pentru barbell, squats, lunges și ascensoare moarte. Exercițiile compuse sunt mai funcționale, deoarece reflectă mișcările de zi cu zi sau sportive și au o activitate de transfer către activitățile reale.

Exerciții pentru corpul inferior

Corpul inferior conține majoritatea masei musculare globale. Un corp inferior puternic, bine dezvoltat, poate face sarcinile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea pe scări și în picioare mai ușor. Puteți dezvolta condiționarea corpului inferior prin efectuarea unor exerciții izometrice. Exercițiile izometrice nu necesită niciun echipament și, prin urmare, sunt ideale pentru a face acasă. Această formă de exercițiu a fost popularizată de culturul fizic Charles Atlas, care a creat un program de antrenament bazat pe exerciții statice pe care le-a numit "Tensiune dinamică". Exemple de exerciții de izolare inferioare ale corpului includ ghemuirea peretelui, suportul șoldului, șaibele statice, extensia statică a genunchiului și genunchiul se strânge împotriva unei perne sau a unei mici bile de medicamente.

Organul superior și exercițiile de bază

Deși corpul și miezul superior reprezintă o zonă mai mică de mușchi decât corpul inferior, acești mușchi nu sunt mai puțin importanți. Corpul superior al corpului și mușchii de bază vă ajută să ridicați obiecte grele prin sprijinirea coloanei vertebrale, stabilizând umerii și încurajând o bună poziție. Puteți să vă măriți puterea în exercițiile corpului superior prin efectuarea de flotări izometrice, trageții izometrice și bucle de biceps auto-rezistente. Exercițiile izometrice de bază includ scânduri, scânduri laterale, aspiratoare abdominale, poduri luptător și abdomene izometrice. Există, de asemenea, dispozitive pentru exerciții izometrice concepute pentru acest tip de exercițiu, inclusiv pentru Bullworker.