Consumul de migdale după un antrenament
O mână de migdale este o gustare gustoasă, portabilă, care nu necesită refrigerare, ceea ce poate face ca aceste fructe cu coajă lemnoasă să fie la îndemână după un antrenament. Cu toate acestea, în timp ce migdalele sunt sănătoase pentru dvs., ele nu pot fi ideale pentru o gustare post-antrenament din cauza lipsei anumitor elemente nutritive.
Cosul de migdale (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)calorii
Migdalele pot fi o alegere proastă pentru o masă post-antrenament pentru diete, deoarece nucile sunt calorii-dense. Un 1 oz. servind sau aproximativ 23 de migdale, oferă 163 de calorii - aproximativ 8% din totalul caloriilor, pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Un astfel de conținut ridicat de calorii ar putea să vă anuleze antrenamentul; ar dura 45 de minute de haltere pentru a arde caloriile în 1 oz. de migdale. Cu toate acestea, dacă lucrați pentru a construi musculare și doriți să câștigați în greutate, conținutul ridicat de calorii al migdalelor poate fi benefic.
Proteină
Consumul de niveluri adecvate de proteine după antrenament este crucial pentru recuperarea musculară, deci migdalele nu pot fi o alegere ideală. Un 1 oz. servirea de migdale conține doar 6 g de proteine, 2 g mai puțin decât o ceașcă de lapte. Conform cercetărilor publicate în ediția din decembrie 2010 a "Jurnalului Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism", ar trebui să consumați 20 g de proteine după antrenamentele pentru recuperarea optimă.
Carbohidrați
Un alt element important în recuperarea post-antrenament este consumul de carbohidrați. Migdalele sunt, de asemenea, destul de scăzute în carbohidrați, cu doar 6 g pe porție. Potrivit cercetătorului nutrițional Dr. John Berardi, trebuie să consumați 8 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în alimentația după antrenament. Dacă cântăriți 160 lbs., Această cantitate ar fi de 58 g de carbohidrați, deci ai avea nevoie de aproape 10 oz. de migdale.
Fibră
Migdalele sunt bogate în fibre, cu 3,5 g în fiecare 1 oz. servire. Acest nutrient este benefic pentru sănătatea generală, dar nu este ideal pentru mesele post-antrenament, deoarece poate încetini absorbția nutrienților pe care corpul dumneavoastră le cere pentru recuperare. Migdalele păstrează, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge și pot ajuta la gestionarea nivelului de colesterol.
Gras
Migdalele sunt bogate în grăsimi alimentare, cu câte 14 g în fiecare lingură. servire. Deși această grăsime este în primul rând o grăsime sănătoasă deoarece este nesaturată, acest lucru poate fi în detrimentul consumului post-antrenament, deoarece grăsimile, cum ar fi fibrele, încetinesc digestia. Cu toate acestea, menținerea nivelurilor adecvate de grăsimi în dieta ta oferă beneficii. Cercetările din ediția din noiembrie 2004 a "Jurnalului Internațional de Medicină Sportivă" indică faptul că reducerea consumului de grăsimi este asociată cu un nivel mai scăzut al testosteronului.
