Consumul de alcool după ridicarea greutăților

Motivele pentru evitarea băuturilor alcoolice în timpul greutății sunt evidente. Alcoolul poate afecta coordonarea și interfera cu câștigurile dvs. musculare. Ceea ce poate nu știți, totuși, este că consumul de alcool imediat după ridicarea greutăților poate fi la fel de dăunător pentru eforturile dumneavoastră. Lucrurile reale de construcție a mușchilor în corpul dvs. încep tocmai odată ce vă puneți jos greutățile și alcoolul afectează procesul.

Cocktail-urile pot anula efortul pe care tocmai l-ați făcut la sală. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Semnificaţie

Băuturile după ridicarea greutății pot anula câștigurile pe care le-ați fi primit în timpul antrenamentului, potrivit Universității din Notre Dame din Indiana. Corpul dvs. câștigă mușchi în timpul perioadei de repaus după o sesiune de ridicare atunci când se recuperează și se repară. Perioada de reparații și creștere durează aproximativ 72 de ore după ce un muschi a fost lucrat.

Hormon de creștere

Alcoolul inhibă hormonul de creștere, care este esențial pentru sinteza proteinelor necesare pentru construirea musculară după exercițiu. De fapt, alcoolul poate scadea secretia acestui hormon cu 70 pana la 75%, potrivit Patriciei N. Prinz, autorul principal al unui studiu publicat in revista "Journal of Endocrinology and Metabolism Clinic". Acest hormon este responsabil pentru semnalizarea mușchilor că trebuie să crească și să crească. Ambele situații grele de consum și consumul cronic de alcool au acest efect, notează Prinz.

Sinteza proteinei

Alcoolul inhibă alte solicitări din corp pentru sinteza proteică care este critică pentru creșterea musculară, notează Charles H. Lang, autor principal al unui studiu din 1998 publicat în "Endocrinologie și metabolism". Efectul net este o sinteză mai slabă de proteine. O bătaie de băut greu poate scădea sinteza proteinelor corporale cu 41%. Efectele sunt cele mai pronunțate în sinteza proteinei musculare, care poate fi redusă cu 75%, potrivit unui studiu realizat în anul 1986 de Julia M. Tiernan și Leigh C. Ward, publicat în "Alcoolul și alcoolismul". Efectele asupra sintezei proteinelor variază în funcție de țesuturi. Sinteza proteinelor este încetinită cu 60% în ficat, 45% în inimă și 73% în splină, de exemplu, potrivit lui Tiernan și Ward. Balanța proteinelor din țesuturile dvs. musculare depinde de ratele de degradare a proteinelor față de sinteza proteinelor.

Scăderea performanței

Consumul de alcool după un antrenament poate face ca următorul să fie mai greu. Atunci când alcoolul este absorbit prin sistemul gastrointestinal și apoi în celulele tale, acesta întrerupe echilibrul de apă din celulele tale musculare. Acest lucru afectează capacitatea celulelor de a produce adenozin trifosfat sau ATP, o sursă de energie de vârf pentru mușchii dumneavoastră, potrivit Universității de Stat Montclair din New Jersey. Când corpul pierde apă, 40% din pierdere provine din mușchii dvs. și 30% din piele. Organismul dumneavoastră are nevoie de apă adecvată pentru căile sale metabolice pentru a funcționa corect, cum ar fi sinteza ATP și pentru ca sistemul dumneavoastră cardiovascular să funcționeze bine. Apa este, de asemenea, necesară pentru ca organismul să-și regleze temperatura și funcția neuromusculară, potrivit lui "Medicina sportivă" de Anthony A. Schepsis și Brian D. Busconi.