Are greutățile gleznei purtând toată ziua o diferență?

Greutatea gleznelor este doar un tip de echipament utilizat de persoane fizice pentru a-și mări volumul de muncă la mers. Unii, de asemenea, aleg să folosească greutăți glezna pe tot parcursul zilei ca mijloc de integrare a exercițiului în fiecare pas pe care îl iau. Deși pot exista câțiva câștigători din utilizarea greutății gleznei, riscurile îi depășesc adesea.

Utilizare

Gravurile gleznelor sunt greutăți făcute special pentru a se potrivi în jurul gleznei atunci când alergați sau mergi pe jos. Acestea pot cântări oriunde de la câteva uncii la mai mult de o lira. Scopul acestor greutăți este de a pune munca suplimentară pe mușchii din picior, făcând fiecare pas să fie mai greu. De-a lungul timpului, acest lucru poate crește considerabil cantitatea de muncă efectuată.

Exercițiu Beneficii

Atunci când forma corectă este păstrată în timp ce se folosesc greutăți ale gleznei, rapoartele LA Times arată că pot exista mai multe avantaje. Exercițiul suplimentar este oferit hamstrings, quadriceps și glutes, care trebuie să exercite mai multă energie. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o creștere a frecvenței cardiace peste ceea ce vă simțiți în mod obișnuit la mers, făcând un beneficiu cardiovascular.

Riscuri comune

În timp ce greutatea suplimentară și tulpina sunt plasate pe mușchi - care se pot recupera și se pot întări ca răspuns la greutățile gleznei - o tensiune suplimentară este așezată și pe articulații. Acest lucru poate duce la articulații dureroase și dureroase și poate provoca probleme mai semnificative care vă împiedică abilitatea de a merge.

Alte riscuri

Potrivit lui DrMirkin, greutatea gleznelor determină întărirea disproporționată a picioarelor în partea superioară a piciorului, spre deosebire de piciorul inferior. Această disproporție creează un risc crescut de rănire. În plus, utilizarea greutății gleznei poate restrânge sau schimba modul în care vă plimbați în mod normal, iar această formă modificată vă poate deschide până la mai multe răniri. Los Angeles Times, de asemenea, rapoarte că greutăți glezna poate provoca durere pentru a dezvolta în genunchi și solduri, în special la persoanele supraponderale.

alternative

În loc să utilizați greutăți gleznă, luați în considerare creșterea vitezei de mers pe jos pentru a îmbunătăți intensitatea antrenamentului. S-ar putea încerca, de asemenea, de mers pe jos dealuri pentru a crește volumul de muncă. Forța poate fi dezvoltată prin ridicarea greutăților într-o sală de gimnastică, în special a piciorului și a ascensoarelor inferioare, destinate consolidării acelorași grupări musculare care ar fi ajutate de greutăți ale gleznei.