Se execută după ridicarea ruina antrenamentul

Obiectivele generale de fitness îți spun dacă ar trebui să fugi după un lift. Dacă construiți o mulțime de mușchi slabi este o prioritate, cum ar fi atunci când antrenamentul pentru o competiție de culturism, ar trebui să ridicați grele, să săriți cu toții și să alimentați cu o combinație de proteine ​​și carbohidrați imediat după ce profitați de avantajele anabolice sau musculare, clădire, fereastră. Dacă pur și simplu doriți să obțineți o formă bună, să vă mențineți masa musculară și să creșteți rezistența, alergând după un lift vă va ajuta să atingeți aceste obiective. Când prioritatea dvs. este difuzată - poate că vă antrenați pentru o cursă - alergând după ce un ascensor este contrar obiectivelor dvs. și ar putea afecta în mod negativ desfășurarea antrenamentelor. Ridicarea vă energizează și vă poate face să vă obosiți picioarele, astfel încât să nu puteți rula cu forma și viteza ideale.

O femeie alergă printr-o pădure pe un traseu. (Imagine: petrunjela / iStock / Getty Images)

Considerații privind intensitatea

Pentru persoanele care caută o echipă echilibrată de fitness, o scurtă perioadă scurtă de timp, de 20 până la 30 de minute, după un ascensor, poate spori recuperarea. Consiliul American privind Exercitiul arata ca o alergare poate creste circulatia, oferind astfel mai mult oxigen si nutrienti muschilor lucrati. În același timp, o alergare accelerează eliminarea deșeurilor musculare acumulate în timpul ascensiunii.