Are cofeina afecta cresterea musculara?
Cofeina este unul dintre cele mai populare stimulente din lume. Majoritatea oamenilor o beau într-o formă de băutură, cum ar fi cafea, ceai sau băuturi energizante. Cofeina creează o stare de vigilență mentală și de pregătire care poate spori performanța antrenamentului. Acest efect poate îmbunătăți ușor performanțele antrenamentului și creșterea mușchilor, dar cercetarea subiectului nu este concludentă.
Bauturile cu cofeina pot imbunatati putin performanta antrenamentului. (Imagine: Pirttilahti / iStock / Getty Images)Sistem nervos central
Efectul principal pe care îl are cofeina asupra sistemului nervos central. Medicamentul crește arderea neuronilor și declanșează glanda pituitară pentru a elibera adrenalina. Consiliul american de nutritie sportivist Exercise Fabio Comana afirma ca studiile de renume au aratat acest efect stimulativ pentru imbunatatirea performantelor de efort de anduranta. Permițându-vă să faceți exerciții pentru perioade mai lungi de timp și cu un nivel de intensitate susținut, cofeina poate ajuta la creșterea musculară.
Deșeuri de acid gras
Un al doilea mecanism prin care cofeina poate spori cresterea musculare este prin eliberarea de acizi grasi in sange. Într-o revizuire a băuturilor de energie prezentate în 2010 în "Clinica Mayo Proceedings," Dr. John Higgins și colegii au remarcat că mușchii dumneavoastră vor folosi acizi grași ca o sursă de energie înainte de glicogenul stocat în mușchii dumneavoastră. Păstrarea glicogenului muscular vă poate ajuta să vă exercitați pentru perioade mai îndelungate de timp fără a ajunge la epuizarea musculară.
Exercițiu pe termen scurt
Deși cofeina poate ajuta la performanța antrenamentului dumneavoastră în exerciții de intensitate moderată pe o perioadă lungă de timp, exercițiile pe termen scurt, de intensitate ridicată nu pot să obțină nici un beneficiu din consumul de cafeină. Acest lucru se datorează faptului că sursa primară de energie pentru exercitarea pe termen scurt, de intensitate ridicată, precum creșterea puterii, este adenozin trifosfat sau ATP. Acizii grași eliberați din consumul de cofeină nu servesc drept înlocuitor pentru ATP în timpul acestui tip de exercițiu.
Efecte secundare
Dr. Mark Jenkins de la Universitatea Rice a subliniat în revizuirea sa de cafeină pentru performanța sportivă că fiecare individ va avea un răspuns unic la medicament. Efectele secundare negative, cum ar fi crampe stomacale, anxietate și tulburări gastro-intestinale pot apărea în timpul administrării de cafeină. Unii cercetători cred că cafeina poate contribui la deshidratarea și dezechilibrul electrolitic, dar nu există cercetări care să susțină aceste afirmații.
