Are o coardă de jupă de lucru abs?

Vrei sa fie definit, sexy abs - dar s-ar putea sa le ai deja! Sunt ascunși sub un strat de grăsime. Le puteți descoperi pierzând excesul de căptușeală și o frânghie de salvare vă poate ajuta.

Are o coardă de jupă de lucru abs? (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

O coardă de salt este un instrument care vă permite să ardeți calorii și să activați mecanismele de ardere a grăsimilor, dar nu funcționează direct abdomenul. Bineînțeles, absul dvs. este activ când sari, stabilizându-vă pelvisul, însă activarea activă a mușchiului nu are loc.

În schimb, utilizați coarda pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea, astfel încât să dezvăluiți absulul pe care l-ați întărit cu abdomene, răsuciri și exerciții anti-rotație.

Starea în starea de echilibru

Jumping coarda la o rată constantă vă ajută să ardeți calorii. O persoană de 155 de lire sizzles 372 calorii în 30 de minute de sărituri solide; ardeți un număr mai mare de calorii dacă cântăriți mai mult. Vreți să ardeți calorii deoarece un deficit caloric, în care ardeți mai multe calorii decât consumați, duce la scăderea în greutate. În cele din urmă, vă va ajuta să vă descurcați, dar poate că nu vă va scăpa cât doriți.

Starea de echilibru nu este cea mai eficientă la arderea grăsimilor, explică Stephen Boucher de la Facultatea de Medicină de la Universitatea din New South Wales într-o lucrare din 2011 publicată în Journal of Obesity. Aceasta este o veste bună pentru că 30 de minute de coardă de sărituri singure pot fi îngrozitoare plictisitoare, chiar dacă este un pic mai bună pentru articulații decât să alergi ca ambii picioare să absoarbă impactul pe măsură ce teren.

Citeste mai mult: Caloriile arse într-un antrenament de coardă

Jumping coarda. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Intervalul de antrenament

Utilizați coarda de salt pentru a vă ajuta să ardeți excesul de grăsime și să vă dezvăluiți absul, încorporându-l într-un circuit de antrenament de intervale care alternează exploziile scurte de înălțime de înaltă intensitate cu exerciții ab. Intervalele vă ajută organismul să facă adaptări scheletice care îmbunătățesc rata la care pierdeți grăsimea pentru a descoperi absența abdominală. Exercitiile ab specifice imbunatatesc muschii ab special pentru a va ajuta sa functionati si pentru a incuraja un aspect conturat odata ce ati pierdut grasimea suplimentara.

Pentru a efectua acest antrenament, efectuați segmentele de salt pentru 30 până la 60 de secunde. Relaxați-vă suficient pentru a schimba poziția, astfel încât să puteți face exercițiul ab. Repetați întregul circuit de două ori pentru a se potrivi într-un antrenament rapid, de 20 de minute.

Înainte de a începe, încălziți-vă timp de 3 până la 5 minute. Faceți trei până la patru runde de câte 30 de secunde, fiecare făcând saltul cu frânghie ușor, înălțimea ridicată a genunchilor și poziția de scânduri, ca exemplu.

O funie este un instrument într-un circuit de intensitate mare. (Imagine: petrenkod / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Săriți coarda cu pasul de bază al sariturii. Pur și simplu scoateți coarda cu ambele picioare, dar rămâneți aproape de pământ. Amintiți-vă, fiecare segment de sărituri de frânghie durează 30-60 de secunde.

Pasul 2

Luați-vă pe un covor cu spatele în podea și genunchii ridicați deasupra șoldurilor. Faceți 20 de abdomene de bicicletă prin aducerea genunchiului drept la cotul stâng în timp ce extindeți piciorul drept; treceți părțile laterale pentru a finaliza o repetare.

Pasul 3

Salvați coarda cu pasul alternant al piciorului. Hop peste frânghie cu un picior, apoi cu celălalt.

Pasul 4

Luați o greutate de 5 - 10 de lire sterline pentru a face cotlete de lemn. Stați cu picioarele mai largi decât șoldurile, ținând greutatea cu ambele mâini. Aduceți greutatea în afara piciorului drept; îndoiți genunchii pentru a permite acest lucru. Rotiți-o într-o linie dreaptă de lângă umărul stâng, menținându-vă brațele drepte în timpul acestei mișcări. Întoarceți-vă la exteriorul piciorului pentru a finaliza o repetare. Faceți 10 apoi comutați părțile.

Pasul 5

Saltă coarda cu pasul schior. Săriți-vă corpul în lateral atunci când îndepărtați frânghia.

Pasul 6

Efectuați o rundă de alți 30 de alpiniști de alpiniști de munte, în timp ce intrați în vârful unei poziții de împingere și trăgând câte un genunchi la un cot în cot.

Pasul 7

Saltă coarda cu saltul clopotului. Săriți înainte și înapoi câțiva pași atunci când eliberați coarda.

Pasul 8

Intrați în scânduri laterale, cu corpul tău așezat pe piciorul drept și pe antebrațul tău. Țineți și ridicați și coborâți piciorul stâng de opt ori. Repetați prin echilibrarea pe partea stângă și ridicând piciorul drept.

Pasul 9

Saltă coarda cu pasul încrucișat. Ștergeți coarda cu picioare largi, apoi goliți-o cu picioare încrucișate. Alternate pentru întreaga 30 până la 60 de secunde.

Pasul 10

Efectuați un V-up cu un singur picior, întinzându-vă pe spate, ridicându-vă piciorul drept și ridicând simultan brațele, capul și umerii până ajungeți la atingere. Faceți câte 10 pe fiecare parte.

Bacsis

Dacă variațiile pasului coardei de salt sunt prea provocatoare, trebuie să păstrați cu pasul standard de sărituri pentru toate intervalele la început. Adăugați treptat la mișcările mai dificile pe măsură ce deveniți mai încrezători cu coarda. Pașii crescători oferă beneficii, deoarece provoacă echilibrul și stabilitatea pentru a crea o activare mai mare a nucleului.

Citeste mai mult: Funcția de coardă de jump și instruirea intervalului de înaltă intensitate