Aveți nevoie de o săptămână de recuperare de la elaborarea?
Exercitiile fac o tensiune extraordinara asupra corpului. Când vă exercitați, rupeți fibrele musculare, pe care organismul trebuie să le repare pentru a vă face mai puternice. Pentru a face acest lucru, corpul tau trebuie sa aiba timp sa se recupereze. Deoarece programele de exerciții variază în funcție de durată și intensitate, unii sportivi au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera decât alții. Exercițiuul mediu este bine să luați una până la trei zile de odihnă pe o săptămână și nu necesită o recuperare a unei săptămâni întregi. Cu toate acestea, sportivii care fac curse intensive de haltere sau curse lungi de anduranță ar trebui să includă săptămâni de recuperare în programul lor.
Un cuplu relaxant acasă împreună. (Imagine: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)Recuperare
Organismul nu devine mai puternic și nu își dezvoltă rezistența în timpul exercițiilor. Este perioada după antrenament când corpul dvs. face toate aceste schimbări importante. Este vital să oferiți corpului dvs. acest timp pentru a vă repara sau fitness-ul dvs. nu va crește. De fapt, fitness-ul dvs. va fi probabil platou sau declin dacă continuați să vă împingeți fără recuperare. Recuperarea corectă înseamnă odihnă ziua după un antrenament dur sau angajarea într-un exercițiu foarte ușor. De asemenea, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și să încercați să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte. Planificați zile și săptămâni de recuperare în programul dvs. de formare și nu le ignorați.
Săptămână de recuperare
O săptămână de recuperare oferă corpului mai mult timp să se vindece și să se adapteze la noul stimulent fizic. Programarea unei săptămâni libere vă va oferi corpului timp pentru a face acest lucru și vă va ajuta să vă întoarceți la antrenament mai puternic și gata să vă provocați din nou corpul. Mulți atleți de anduranță își încheie sezonul cu o săptămână în afara și multe halterofilii vor lua o săptămână în afara programului lor la fiecare patru până la opt săptămâni. Este, de asemenea, obișnuit ca alergătorii și ciclistii să aibă o săptămână în jos după un maraton sau un secol pe măsură ce corpurile lor se recuperează. Acest lucru le ajută să treacă la următorul set de antrenamente și să-și păstreze mințile proaspete și angajate în sportul lor.
Când să recuperați
Dacă stabiliți un program de antrenament, fie că vă ridicați greutăți, cardio sau o combinație a celor două, programați cel puțin o zi de recuperare în săptămâna dvs. Dacă sunteți începător, luați două până la trei. Aplicatorii avansați ar trebui să ia o săptămână la sfârșitul sezonului sau la fiecare două până la trei luni. Potrivit lui M. Doug McGuff, M.D., o săptămână de oprire nu va avea implicații negative asupra fitnessului dvs. și este, în schimb, extrem de benefică pentru creșterea și adaptarea musculară. Consultați un medic sau un antrenor dacă nu sunteți sigur când să programați recuperarea.
supraantrenarea
Atunci când sportivii nu permit un timp adecvat de recuperare, riscul de supraîncărcare. Simptomele de suprasolicitare includ oboseala cronica, starea de spirit sau depresia, o crestere a ritmului cardiac de repaus, tulburarile de somn si scaderea performantelor atletice. Corpul este, de asemenea, mai vulnerabil la infecții și vătămări în acest moment. Simptomele pot fi severe, așa că este important să vă consultați medicul în timpul semnelor timpurii pentru a reduce durata de recuperare.
