Jucătorii de baschet ridică greutăți înainte sau după practică?
Forta de antrenament sau haltere pentru jucatorii de baschet este diferita de ridicarea in alte sporturi datorita cerintelor de calificare ale sportului. Potrivit Sport Fitness Advisor, jucătorii de baschet au nevoie de putere explozivă și de coordonare mai mult decât dimensiunea. Există mai multe școli de gândire cu privire la baschet și lifting și dacă antrenamentele ar trebui să aibă loc înainte sau după practică.
Doi bărbați sărind pentru o minge în timpul unui joc de baschet. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Motivele dezbaterii
Principalul motiv pentru care există o dezbatere pentru programarea antrenamentului de greutate la baschet se datorează cerințelor de îndemânare ale baschetului. Jucătorii de baschet trebuie să folosească practic orice mușchi și, adesea, finețea sau atingerea sunt la fel de importante ca și forța. Unii cred că ridicarea înainte de o practică sau de joc va purta jucători afară și va plica mușchii atât de mult încât va mizeria cu abilitatea de a trage sau de a atinge mingea. Unii cred că împușcarea poate fi afectată pe termen lung prin compensarea mușchilor obosiți.
Ridicarea după practică
Majoritatea echipelor și jucătorilor preferă să lucreze după o practică sau chiar după jocuri. Potrivit fostului jucător de baschet Thomas Emma, ridicarea după o practică sau joc ar trebui să se facă imediat după și să fie efectuate pentru nu mai mult de 30 la 35 de minute. Ideea este că mușchii vor fi totuși calzi și nu vor fi epuizați de o sesiune scurtă, prin urmare, veți obține totuși beneficii puternice. Acest lucru elimină, de asemenea, orice îngrijorare cu privire la încurcătura formularul de fotografiere, deoarece va exista un timp de odihnă prelungit înainte de următorul joc.
Ridicarea înainte de o practică
Potrivit revistei Stack, unii jucători, inclusiv legenda baschetului Michael Jordan, preferă de fapt ridicarea înaintea jocurilor sau a practicilor. Fostul antrenor de la Iordania, Fred Whitfield, remarcă faptul că înainte de sesiuni de practică s-au concentrat asupra greutății ușoare, repetărilor și agilității și a evitat ascensoarele grele. Acest plan a fost conceput pentru a atenua preocupările de a practica sau de a juca baschet imediat după antrenament.
Efectuarea unei decizii
Potrivit lui Emma, cea mai bună modalitate de a lua o decizie în privința ridicării este aceea de a vedea modul în care jucătorii individuali răspund la formarea de forță. Emma notează că unii sportivi precum Iordania pot juca imediat fără efecte grave, în timp ce alții au nevoie de 48 de ore să se recupereze de la o sesiune de ridicare ridicată. Este important să monitorizați durerea musculară care poate afecta flexibilitatea și mișcarea pe teren. Emma sugerează chiar și înlocuirea halucinamicii pentru o practică obișnuită uneori, astfel încât jucătorii să aibă mai mult timp să se recupereze înainte de activitățile de baschet.
