Efectul direct al fumatului asupra creșterii musculare

Dacă sunteți un fumător, veți descoperi că renunțarea la acest obicei are multe efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Nu numai că fumatul de țigară compromite sănătatea inimii și a plămânilor, ci diminuează câștigurile musculare de la exercițiu, acționând asupra corpului în mai multe moduri distincte. În timp ce veți câștiga mai mult musculare prin exercitarea ca fumător, rezultatele dvs. ca nefumător se vor îmbunătăți considerabil.

Un bărbat se antrenează la o sală de gimnastică. (Imagine: slavemotion / iStock / Getty Images)

Fumatul face ca caldura ta sa fie mai rapida

Inima unui fumător bate o medie de 30% mai rapidă decât cea a unui nefumător, care afectează rezultatul exercițiului dumneavoastră în moduri semnificative. Deoarece inima dumneavoastră lucrează mai mult pentru a obține o circulație adecvată, veți folosi mai multă energie în timpul antrenamentelor. Această creștere a frecvenței cardiace și creșterea rezultată a tensiunii arteriale diminuează fluxul de sânge și vă diminuează performanța generală atunci când efectuați aceeași rutină de exerciții ca și o nefumătoare. Când rutina dvs. de exerciții este concepută pentru a încuraja construirea musculaturii, performanța dvs. scăzută va produce mai puțină mușchi decât cea a unui nebun sănătos.

Nivelurile inferioare de oxigen împiedică creșterea musculară

Creșterea musculară este diminuată direct atunci când mușchii dumneavoastră sunt lipsiți de oxigen. Fumatul reduce cantitatea de oxigen disponibilă muschilor dvs. în două moduri distincte. În primul rând, în reducerea ratei fluxului sanguin către mușchi, vă limitați expunerea la oxigen în sânge. În al doilea rând, deoarece fumătorii produc mai multă flegmie decât nefumătorii, respirația este împiedicată. Această reducere a activității respiratorii limitează cantitatea de oxigen care intră în fluxul sanguin, astfel încât atunci când fluxul sanguin deja diminuat ajunge la mușchii dvs., acesta transportă mai puțin oxigen către ei.

Cum respirația ta afectează creșterea musculară

Monoxidul de carbon din fumul de țigară se leagă și de moleculele de hemoglobină din sângele dumneavoastră, excluzând oxigenul. Gudronul de la țigarete se acumulează și în căile respiratorii și limitează cantitatea de aer pe care o luați. Prezența gudronului împiedică, de asemenea, mecanismul de curățare natural al plămânilor, permițând altor poluanți să colecteze și să diminueze fluxul de aer. Pe măsură ce capacitatea pulmonară și cantitatea de oxigen scade, mușchii tăi mor de oxigenul de care au nevoie să crească și să se dezvolte.

Cum influențează fumatul nivelurile de testosteron

Având niveluri normale sau ridicate de testosteron este, de asemenea, de mare beneficiu pentru tine atunci când încearcă să construiască musculare. Fumatul poate afecta celulele care produc testosteron în corpul dumneavoastră. Acest lucru interferează cu producția de testosteron și vă lasă cu niveluri mai scăzute de testosteron. Deoarece testosteronul reglează creșterea musculară de la exerciții fizice și de formare a mușchilor direcționați, o lipsă a acesteia în corpul dumneavoastră va împiedica semnificativ rezultatele.

Efectul fumatului are de suferit

Mai multe proprietăți ale fumului de țigară vă pot diminua nivelurile globale de energie. Tulpina inimii și plămânilor, precum și înălțimea de la fumat, toate vă permit să vă simțiți în general mai puțin energici decât un nefumător. Abilitatea dumneavoastră de a supraviețui antrenamentelor mai lungi sau de a crește intensitatea exercițiilor fizice existente va avea de suferit în timp ce utilizați țigări. Această pierdere de rezistență vă poate forța să vă reduceți exercițiul pe termen scurt, limitând numărul de repetări pe care le puteți efectua și scurtarea timpului pe care îl petreceți în cursul dezvoltării musculare.