Dips vs. Push-Ups

Alegerea unui exercițiu de rutină atunci când sunteți pe un program strâns înseamnă exerciții de alegere care vă dau cel mai mult bang pentru buck dumneavoastră. Deci, ce e mai bine; clasicul push-up sau exerciții avansate, cum ar fi scufundări în piept și scufundări la bancă?

Dipsurile pot fi efectuate oriunde, dacă aveți o suprafață stabilă pentru a se împotrivi. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Aceste exerciții de durată vizează mai multe grupuri musculare pentru un antrenament superior al organismului superior. Fiecare exercițiu este simplu de efectuat oriunde, folosind doar greutatea corporală, dar beneficiile fiecărui exercițiu depind de mușchii pe care îi căutați. Alegeți exercițiul pe baza obiectivelor de fitness.

Perfect Push-Up

Push-up-urile sunt un exercițiu de bază pentru un motiv. Un push-up vizează brațele și umerii, în timp ce implică și alte grupuri musculare în piept, spate și miez. Poziția de plută a unui push-up o face deosebit de bună pentru miezul tău; această poziție activează rectus abdominis, oblique interne / externe, erector spinae, deltoide, latissimus dorsi și tricepsul tău. Un antrenament de bază este un motiv mare pentru a alege un push-up peste un exercițiu de baie.

Pentru a efectua un push-up perfect, începeți în poziția de placă cu palmele tale plat pe podea, sub umeri, și picioarele împreună. Coborâți corpul până când coatele sunt la 90 de grade, păstrați-vă spatele drept și greutatea distribuită uniform. Apoi, ridicați-vă cu atenție înapoi în poziția de plecare.

Citeste mai mult: Ce mușchi sunt folosite în exerciții de tip push-up?

Perfect Dip

Dipsurile sunt un antrenament mai avansat și sunt deosebit de bune pentru direcționarea tricepsului. Există două variante principale ale înotării. O bătaie pe bancă utilizează o bancă de antrenament ca o bretele, astfel încât să puteți scădea corpul în poziție șezândă. O baie în piept folosește bare paralele ca o bretele, permițându-vă să faceți baie în timp ce vă lăsa picioarele să stea liber sub tine.

Pentru a efectua o bătaie perfectă pe bancă, vă sprijiniți în poziția de ședere folosind o bancă de antrenament, cu brațele ușor în spatele șoldurilor. Păstrați-vă capul și trunchiul în poziție verticală, iar coatele se îngreunează. Coborâți-vă sub marginea banchetei, până când coatele sunt la 90 de grade și apoi aduceți-vă înapoi la poziția de plecare.

Pentru o baie perfectă în piept, montați barele paralele cu brațele încuiate, iar picioarele dvs. se învârteau liber sub tine, cu genunchii îndoiți. Cu pieptul și capul în poziție verticală, coborâți încet corpul drept în jos, cu coatele ușor arse. Ridicați-vă cu grijă înapoi în poziția de plecare odată ce coatele vă ating 90 de grade.

Citeste mai mult: Ce muschii fac scame?

Dips vs. Push-Ups

Dips și push-up-uri sunt exerciții diferite, și țintă diferite mușchi. Este dificil să comparăm direct cele două. Cu toate acestea, cercetarea de fitness efectuată de Consiliul American pentru Exerciții (ACE) în 2012 a descoperit un nivel mai ridicat de activare a mușchilor pentru scufundări decât pentru împingeri, comparativ cu o serie de exerciții.

Într-un studiu ACE separat publicat în 2011, descoperirile au fost, de asemenea, descoperite a fi un exercițiu foarte eficient de triceps, deși au fost depășite de variația avansată a triunghiului push-up.

Deci, ce exercițiu este cel mai bun? În funcție de obiectivele dvs. de fitness, activarea musculară mai mare a unei scufundări va duce la creșterea netă a pieptului și a musculaturii brațelor în timp.

Push-up-urile vă oferă un antrenament mai bun, dar nu țintiți tricepsul la fel de intens ca o baie. (Imagine: MisterDelirious / iStock / Getty Images)

Avantajele Push-Ups și Dips

Fiecare exercițiu are avantaje care ar putea fi potrivite pentru obiectivele de fitness. Dipsurile sunt alegerea mai bună atunci când căutați să vizați mușchii foarte specifici; este un exercițiu ideal pentru tricepsul dumneavoastră, pectoralul major, deltoidele anterioare și trapezul, care acționează ca stabilizator. Obținerea unui piept puternic și a unor umeri puternici se poate întâmpla mai repede cu o rutină de scufundare decât cu ajutorul push-up-urilor în monoterapie. Activarea mai înaltă a mușchilor poate duce la câștiguri mai mari pe o perioadă mai scurtă de timp.

Push-up-urile sunt ușor modificate prin plasarea mâinilor sau prin unghiul corpului, crescând sau scăzând nivelul de dificultate și mușchii pe care îi veți angaja. Aceasta face ca împingerea să fie un exercițiu mai versatil decât o înotare pentru fitness total. De asemenea, puteți efectua un push-up oriunde, fără banchete sau bare paralele, ceea ce poate fi un avantaj pentru exerciții pe tot parcursul zilei. Poziția scobitului unui push-up este de asemenea un mijloc de întărire a miezului, oferindu-vă o bază stabilă pentru multe alte exerciții și activități.

Citeste mai mult: Cele 20 de cele mai bune exerciții de greutate corporală