Dip Bar Exercises

Dip baruri sunt ideale pentru a efectua exerciții de baie pentru triceps dvs., dar cu o mică creativitate, puteți utiliza bare de dip pentru a lucra întregul corp de sus, inclusiv dvs. abs. Barele oferă o bază robustă de lucru, care vă permite să faceți variații de exerciții.

Un tânăr care folosește un bar în afară. (Imagine: gettinthere / iStock / Getty Images)

Dips

Dipsurile pun accentul pe mușchii tricepsului. Pentru a efectua scufundări, așezați-vă în fața barei și plasați o mână pe fiecare bara cu palmele îndreptate spre interior. Pentru a intra în poziție, ridicați corpul în aer cu genunchii îndoiți și țineți-vă pe bare. Păstrați-vă brațele drept pentru a vă lovi în spate. Apoi, îndoiți-vă coatele, dar țineți-vă brațele strânse pe laturile dvs. și coborâți-vă corpul, oprind atunci când coatele dvs. fac unghiuri de 90 de grade. Puteți să vă sprijiniți ușor cu partea superioară a corpului și să priviți în jos, dar păstrați-vă spatele drept.

Raise picior

Pentru a vă ridica piciorul și pentru a vă acționa mușchii abdominali, preiați aceeași poziție de plecare ca și pentru exercițiul de scufundări, dar vă confruntați cu corpul departe de baza barelor. Cu mâinile și spatele drept, ridicați picioarele până când sunt paralele cu podeaua. Țineți genunchii îndoiți dacă este prea dificil să ridicați picioarele drept și cu control. Coborâți-vă picioarele drept și le împingeți spre podea pentru a completa un rep.

Push-Ups modificate

Push-up-urile sunt un exercițiu eficient pentru triceps și mușchii pieptului și a umerilor. Folosirea barelor de înclinare pentru a face push-up-uri face mai puțină greutate pe corpul superior, făcând exercițiul practicabil pentru aproape oricine. Începeți prin a sta în partea laterală a barelor de baie, îndreptându-le spre ele. Luați o bară cu ambele mâini, cu palmele în jos și cu lățimea umărului. Apoi, îndoiți coatele de pe laturi și aduceți pieptul spre bară. Apăsați corpul înapoi în poziția de pornire pentru a finaliza un push-up modificat. Păstrați coloana vertebrală drept în întregime.

Modificări de tragere

Pull-up-urile vizează mușchii laterale ale spatelui inferior, dar bicepsii și mușchii umerilor intră și în joc. Efectuarea unui tras modificat cu o bară de înfundare înseamnă că nu trebuie să ridicați toată greutatea corporală de fiecare dată. Această versiune este mai accesibilă pentru cei care nu posedă o forță superioară a corpului superior. Pentru a efectua o tragere modificată, plasați-vă mâinile pe o singură bară cu o lățime a umărului, fie cu o prindere în relief, fie cu mâner subțire. Poziția mâinii poate fi modificată pentru varietate. Apoi, atârnați de la bar, cu brațele drepte și mergeți înainte până când picioarele sunt drepte și pieptul este în linie cu mâinile. Trageți pieptul spre bar, îndoind coatele. Pentru a termina exercițiul, coborâți în jos.