Sfaturi pentru dieta și nutriție pentru jucătorii de fotbal
Dacă doriți să o îndoiți ca Beckham sau doar să concurați în liga de fotbal locală, dieta potrivită este o necesitate. Fotbalul este un sport intens, care necesită cantități masive de forță, viteză și agilitate. Pentru a-și satisface nevoile nutriționale, sportivii trebuie să obțină suficiente calorii, vitamine, minerale și lichide, rapoartele Consiliului pentru Fitness, Sport și Nutriție al Președintelui. În urma câtorva diete puternice și sfaturi nutriționale puteți lua jocul de fotbal la nivelul următor.
Un grup de tineri joacă fotbal. (Imagine: Shalom Ormsby / Blend Images / Getty Images)calorii
Jucătorii de fotbal necesită mai multe calorii decât persoanele sedentare. Pentru a menține greutatea corporală și masa musculară, este important să consumați suficiente calorii din alimente sănătoase. Modul ideal de a ști dacă consumați suficiente calorii este să vă țineți cont de greutatea dumneavoastră. Dacă crește, probabil că consumați prea multe calorii. În cazul în care greutatea dvs. este în scădere, poate fi timpul pentru a crește aportul caloric. Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție recomandă ca sportivii să obțină aproximativ 60% din calorii din carbohidrați, mai puțin de 30% din grăsimi și restul de proteine.
hidratarea
Hidratarea este un aspect important al performanței în timpul fotbalului, Cristiano Ralo Monteiro din rapoartele Escola Paulista de Medicina. În lucrarea publicată în revista "Revista Brasileira de Medicină în Esporte" din iulie 2003, Monteiro afirmă că o hidratare adecvată înainte, în timpul și după un concurs este importantă, deoarece chiar și ușoarele deshidratări pot împiedica performanțele fotbalului. El afirmă că regulile fotbalului - cu jucătorii pe teren pentru perioade lungi de timp - nu promovează o hidratare adecvată. De asemenea, concurența în căldură este un aspect important pentru jucătorii de fotbal din aer liber. Beți lichid suplimentar sub formă de apă sau o băutură electrolitică în timpul zilelor fierbinți sau umede. Monteiro recomandă să bei o băutură rece care conține sodiu și carbohidrați pentru a ajuta la recuperarea exercițiilor. Evitați rehidratarea cu băuturi cofeină sau alcoolice.
Recuperare
După un joc sau o practică de fotbal, depozitele organismului de carbohidrați și lichid sunt probabil epuizate. În plus față de hidratare, consumă o masă bogată în carbohidrați și proteine imediat după antrenament. Un amestec de proteine și carbohidrați stimulează recuperarea mai mult decât carbohidrații în monoterapie, rapoartele "USA Today". Carbohidrații ajută organismul să se pregătească pentru viitoarele antrenamente. Proteinele ajuta la repararea muschilor. Exemple de mese de recuperare post-antrenament includ lapte de ciocolată, un castron de cereale integrale cu lapte degresat și un iaurt de parfum și fructe.
Pre-Concurență
Mâncarea sau gustarea pe care o consumați înainte de competiție vă poate ajuta să faceți mai bine. Mănâncă o masă bogată în carbohidrați cu aproximativ două ore înainte de un meci de fotbal. Limitați cantitatea de grăsimi pe care o consumați înainte de meci, deoarece acest lucru poate provoca disconfort stomacal în timpul exercițiilor fizice. Opțiunile bune pentru carbohidrați includ gemul, cerealele integrale și fructele.
