Diaree după exercițiu

Puține lucruri pot săboteze o sesiune de antrenament, cum ar fi debutul diareei. Deși cauza sa nu este perfect înțeleasă, diareea provocată de exerciții fizice afectează entuziaștii de fitness și atleții competitivi. Dacă aveți diaree în timpul sau după activitatea dvs., identificați motivul probabil și luați măsuri de prevenire. Dacă afecțiunea persistă, consultați-vă medicul pentru a exclude o problemă mai gravă.

Cauzele diareei

Diareea are o serie de cauze complet independente de exerciții fizice. Înainte de a presupune că activitatea fizică cauzează diaree, excludeți o coincidență dintr-un alt factor. Diareea poate fi cauzată de viruși, bacterii sau paraziți. Intoleranța la lactoză o provoacă. Anumite medicamente provoacă aceasta, în special antibioticele care distrug bacteriile bune și rele din intestine. Indulcitorii artificiali, sorbitolul și manitolul, găsiți în guma de mestecat, pot provoca, de asemenea, o criză de diaree. Este foarte posibil ca antibioticul pe care l-ați luat timp de două săptămâni să paralel cu începutul programului dvs. de primăvară și să provoace starea dumneavoastră, să nu vă exercitați. Sau poate că guma de mestecat pe care vă place să o faceți pe bicicletă este, de fapt, sursa diareei, nu ciclismul.

Diaree și exerciții

Dacă nu există o cauză evidentă a diareei, ar putea fi în mod specific legată de exercițiu. Un studiu realizat la Fundatia Oklahoma pentru Digestive Research a descoperit ca 70% dintre sportivi studiaza simptomele intestinului inferior dupa ce au facut exercitii fizice. Diareea dupa activitatea fizica este probabil cauzata de redistribuirea fluxului de sange dinspre intestine spre exercitarea muschilor scheletici. În plus, deoarece deshidratarea poate duce la diaree, pierderea fluidelor în timpul exercitării poate reprezenta debutul ei în timpul sau după exercițiu.

Prevenirea diareei la exerciții

Pentru a preveni diareea în timpul exercițiilor, concentrați-vă asupra alegerii prudente a alimentelor și băuturilor. Mai întâi, beți mult lichide reci înainte, în timpul și după exerciții fizice. (Lichide calde accelerează mișcarea alimentelor prin intestine.) În al doilea rând, evitați alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasole, fructe și tărâțe, înainte de antrenament. Îndepărtați cafeaua și alimentele bogate în grăsimi cu trei până la șase ore înainte de activitatea fizică. Cu o experimentare atentă, puteți constata că una sau mai multe dintre aceste reguli pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră individuale. De exemplu, poate sistemul dvs. gastro-intestinal se poate ocupa de un măr înainte de a alerga, dar vă cere să vă beți cafeaua odată ce ați terminat. În plus față de deciziile pe care le faceți cu privire la consum, încercați să scădeați intensitatea și / sau durata activității dumneavoastră până când diareea se îmbunătățește, moment în care puteți reconstrui treptat parametrii originali ai antrenamentului.

Căutați tratamentul dacă diareea persistă

Dacă ați încercat să gestionați diareea pe cont propriu, ajustați aportul de alimente și exercițiile fizice, consultați-vă medicul. Este posibil să aveți nevoie de asistență medicală în spălarea bacteriilor sau a unui parazit din organism. În cazuri mai grave, diareea poate fi cauzată de boala Crohn, colita ulcerativă, boala celiacă, colita microscopică și sindromul intestinului iritabil. Medicul dvs. vă va oferi cea mai potrivită soluție bazată pe cauza diareei dumneavoastră.