Diamond Pushup Vs. Wide Pushup

Pushups sunt un exercițiu fundamental care vizează mai multe grupuri musculare din corpul superior. Unul dintre multele beneficii ale flotărilor este că puteți schimba simțul și accentul exercițiului prin simpla ajustare a poziției mâinilor. Cu toate că diamantul și aderențele cu aderență largă sunt exerciții foarte asemănătoare, ele vizează diferite mușchi.

Pozițiile mâinilor

Lamele cu diamant și grip larg au aceeași formă de bază cu diferite poziții de mână. Cu mâinile tăiate pe podea, extinde-ți picioarele în spatele tău. Corpul tău ar trebui să fie o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Pentru o apăsare largă, puneți mâinile pe podea, chiar în afara umerilor. Un pushup diamant este un tip de push-grip. Așezați vârfurile degetelor pointerului și vârfurile degetelor împreună. Acest lucru ar trebui să creeze o formă de diamant între mâini.

Mișcările

Un pushup cu diamante și un push-grip larg au același model de mișcare de bază, cu distincții minore, dar importante. Pentru o apăsare largă, vă îndreptați spre podea prin îndoirea coatelor, lăsându-le să se aprindă în lateral. Pentru o apăsare cu diamant, coborâți, țineți coatele trase în apropierea laturilor; nu-i lasati sa explodeze ca la un push standard sau cu un grip mare.

Mușchii au lucrat

Ambele laterale de prindere și diamante țintesc pieptul, tricepsul și mușchii din față. Cu toate acestea, fiecare tip de pushup pune accentul pe aceste grupuri musculare în mod diferit. Un push-up larg de prindere lucrează în principal piept și umerii din față cu ajutorul tricepsului tău. Un pushup diamant vizează țesuturile triceps și pieptul și mușchii pieptului. Orice stil de împingere în cazul în care vă mutați mai aproape de mâini și Tuck bratele aproape de partea ta transferă stresul la triceps dumneavoastră.

consideraţii

Pe lângă faptul că vizează mușchii corpului dvs. de sus diferit, împingerea cu diamante este un exercițiu mai dificil decât o apăsare largă. Tragerea mâinilor în așa strâns împreună prezintă o componentă de echilibrare care nu există pentru o aderență largă sau chiar o apăsare standard. Tricepsul tău este mult mai mic și mai slab decât mușchii pieptului. Impingerea aceleiași greutăți - greutatea corporală - cu un mușchi mai mic este mai dificilă. Aveți posibilitatea să efectuați un push-grip larg sau un push-diamant pe genunchi pentru a face exercițiul mai ușor.