Definiția, exemplul și beneficiile exercițiilor izometrice

Exercițiile izometrice implică contracția țesutului muscular la un unghi specific. Aceste exerciții sunt folosite pentru a reabilita o articulație lezată, mai degrabă decât pentru a îmbunătăți puterea generală, viteza sau rezistența. Dacă aveți tensiune arterială crescută, exercițiile izometrice nu sunt recomandate, deoarece tensiunea musculară crescută tinde să crească tensiunea arterială.

Definiție

Izometric înseamnă fără mișcare. Un alt mod de definire a izometrului este de a descompune cuvântul - iso înseamnă egal și metricul este o măsurătoare. În ceea ce privește antrenamentul de forță, măsurarea egală înseamnă că mușchiul dvs. rămâne la aceeași lungime. Muschii nu se vor contracta și nu vor elibera sau nu vor schimba lungimea în timpul antrenamentului izometric, iar membrele și articulațiile vor rămâne în aceeași poziție.

Exemple

Un exemplu de exercițiu izometric este să vă prindeți mâinile împreună și să vă presați palmele unul față de celălalt. Puteți modifica unghiul prin mutarea mâinilor mai aproape de tată sau de la corp. Pentru a utiliza greutatea corporală pentru un exercițiu izometric, țineți o sculă descendentă sau poziția de pornire a unui exercițiu push-up timp de 10 până la 20 de secunde. Echipamentul poate fi, de asemenea, utilizat pentru a face exerciții izometrice. De exemplu, țineți o gantere într-o mână, îndoiți-vă brațul la un unghi de 90 de grade și țineți greutatea timp de 20 de secunde.

Beneficiu

Exercițiile izometrice sunt mai ușor pe articulații dacă aveți artrită. Deoarece izometrele nu implică mișcarea unei articulații, cei cu artrită își pot întări mușchii cu efecte secundare dureroase. De asemenea, puteți utiliza exerciții izometrice pentru a vă recupera de la un prejudiciu comun cum ar fi genunchiul. Dacă ați rupt un ligament în genunchi și nu vă puteți îndoi genunchiul, stați cu picioarele întinse în fața dvs. și ridicați-vă și țineți piciorul de pe podea.

limitări

Îți vei îmbunătăți puterea în poziția în care țineți exercițiul izometric - nu vei câștiga forță pe toată gama musculară. Exercitiile izometrice nu cresc rezistenta si aceste exercitii nu sunt folosite pentru viteza de construire deoarece mișcarea nu este implicata in antrenament.